Comment éviter la constipation quand on voyage

Les symptômes les plus fréquents concernant notre système digestif en voyage sont les ballonnements et la constipation. Lorsque nous restons assis pendant de longues périodes, en particulier en avion où l'oxygène fait défaut, la lymphe peut devenir stagnante, ce qui entraîne la constipation. Que pouvons-nous donc faire pour éviter cette situation ?

Tout d'abord, définissons ce qu'est la lymphe. Nos cellules baignent dans deux liquides : le sang et la lymphe. Nous savons que le rôle du sang est d'apporter de l'oxygène et des nutriments à nos cellules et qu'il est toujours en mouvement. Il est pompé par le cœur et les poumons. La lymphe, quant à elle, est un liquide clair qui entoure chaque cellule et dont le rôle est d'éliminer tous les déchets. La difficulté, toutefois, est que la lymphe n'a pas de pompe. Ainsi, elle stagne si on ne la fait pas bouger ! La seule chose qui fait bouger la lymphe, c'est l'exercice ! C'est pourquoi il est nécessaire de bouger le plus possible, car rester assis longtemps entraîne une stagnation de la lymphe et un reflux.

Alors, que pouvons-nous faire pour éviter la constipation et l'inconfort pendant les voyages ?

Tout d'abord, l'hydratation est essentielle, surtout en avion. Apportez toujours une bouteille d'eau avec vous, car l'eau dans l'avion n'est pas potable. Une fois l'eau épuisée, contentez-vous de tisanes. Si vous buvez du café ou de l'alcool, vous risquez d'aggraver la situation, car ce sont des diurétiques qui aggravent encore la déshydratation. Lorsque vous avez soif, vos cellules luttent contre la déshydratation, ce qui entraîne la constipation.

Veillez à vous lever souvent et à vous déplacer. La plupart d'entre nous n'aiment pas aller aux toilettes dans un avion, mais la pire chose à faire est d'éviter d'aller à la selle lorsque c'est nécessaire. Cela entraîne une augmentation des réserves et crée de la fermentation et des ballonnements. Levez-vous toutes les demi-heures et marchez dans les allées. N'évitez pas d'aller aux toilettes quand il le faut !

Mangez des aliments humides et riches en fibres. Évitez les aliments constipants tels que les sucres complexes contenus dans le pain, les gâteaux, les céréales, les chips, les crackers, etc. Optez plutôt pour des salades, des fruits, des wraps santé et des soupes.

Évitez les laxatifs en vente libre. Ils perturbent énormément le microbiome intestinal car ils stimulent les contractions trop rapidement et sont souvent chargés de produits chimiques. C'est comme si vous vous mettiez un pétard sous les fesses ! C'est à éviter à tout prix.

Enfin, essayez de faire vos valises sans tarder. Avoir une liste de choses à faire et être organisée est moins stressant. Lorsque nous nous précipitons et que nous essayons de faire les choses à la hâte, nous nous retrouvons dans ce que nous appelons « l'état sympathique », qui ne favorise pas le calme et la digestion des aliments. Cela peut vous mettre en échec avant même que vous ne partiez !

À la prochaine, 

Frances