Fortifiez votre santé : la solution pour éviter la ménopause

J’aime appeler les muscles nos « organes de longévité ». Nous ne pouvons tout simplement pas fonctionner sans eux. Les muscles ne font pas que nous donner de la force et de la forme; ils sont la source de notre énergie, de notre vitalité et de notre équilibre hormonal. Une masse musculaire accrue peut entraîner une diminution de la graisse corporelle, la fortification du système immunitaire, une énergie accrue, une réduction du stress et un meilleur équilibre hormonal.

Pour la ménopause, le maintien et le développement musculaire sont certains des outils les plus puissants dont nous disposons. Il ne s’agit pas seulement de demeurer forte, mais également d’aider votre corps à traverser les transitions hormonales avec stabilité et grâce.

Le lien entre les muscles et la ménopause

Lorsque le taux d’œstrogènes diminue naturellement pendant la périménopause et la ménopause, de nombreuses femmes remarquent des changements, tels que de la fatigue, des sautes d’humeur, une augmentation de poids (au niveau du ventre particulièrement) et une augmentation des douleurs articulaires. Ces symptômes ne sont pas seulement hormonaux; ils sont également étroitement liés à la perte de masse musculaire.

L’œstrogène contribue à la croissance et à la réparation musculaires. Il joue également un rôle dans le maintien de la sensibilité à l’insuline et du métabolisme. Lorsque le taux d’œstrogène diminue, nous perdons une partie de cette protection naturelle. C’est pourquoi les femmes qui ne donnent pas la priorité à la musculation pendant cette période ont souvent l’impression que leur métabolisme « ralentit » ou que leur composition corporelle change radicalement : plus de graisse, moins de fermeté.

Voici la bonne nouvelle : les muscles agissent comme un tampon métabolique. Ils aident à équilibrer la glycémie, réduisent l’inflammation, favorisent un meilleur sommeil et améliorent l’humeur. La musculation et une alimentation adéquate peuvent essentiellement vous aider à « éviter » les symptômes de la ménopause en contrebalançant les effets biologiques de la perte hormonale.

Comment les muscles vous protègent-ils pendant la ménopause

• Ils stabilisent les hormones : Les tissus musculaires aident à régulariser le taux de sucre et d’insuline dans le sang, ce qui favorise l’équilibre entre l’œstrogène et le cortisol. Cela permet de réduire les baisses d’énergie et les bouffées de chaleur et de stabiliser l’humeur.
• Ils préviennent la prise de poids : Comme les muscles brûlent plus de calories au repos, les femmes qui font régulièrement de la musculation sont beaucoup moins susceptibles de prendre les 2 à 7 kg qui accompagnent souvent la ménopause.
• Ils favorisent la santé osseuse : Avec la baisse du taux d’œstrogènes, la densité osseuse peut diminuer, ce qui augmente le risque d’ostéoporose. La musculation stimule les cellules responsables de la formation osseuse, contribuant ainsi à maintenir des os solides et résistants.
• Ils améliorent l’humeur et l’énergie : L’exercice physique, en particulier la musculation, augmente les endorphines, la dopamine et la sérotonine, ce qui aide à combattre l’anxiété, l’irritabilité et les troubles du sommeil qui accompagnent souvent les changements hormonaux.
• Ils améliorent la confiance en soi et l’image corporelle : Le développement musculaire change non seulement la façon dont vous vous sentez, mais aussi la façon dont vous vivez votre vie : vous vous sentez plus stable, plus énergique et plus forte.

Développer ses muscles : le remède contre la ménopause

La musculation est le moyen le plus efficace de développer et de maintenir sa masse musculaire : soulever des poids, utiliser des bandes de résistance ou faire des exercices en portant des poids. Si vous débutez la musculation, commencez doucement et progressez graduellement. La régularité est la clé.

Visez deux à trois séances de musculation par semaine, en vous concentrant sur les principaux groupes musculaires : jambes, fessiers, tronc et haut du corps. N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas de vous épuiser, mais d’entraîner vos muscles pour soutenir vos hormones, votre métabolisme et votre énergie.

Votre alimentation joue également un rôle essentiel. Pendant la ménopause, la capacité de l’organisme à utiliser les protéines diminue, ce qui signifie que vous avez besoin d’un peu plus de protéines pour maintenir votre masse musculaire. Intégrez des protéines à chaque repas, provenant de sources de qualité, telles que les œufs, le poisson, le poulet, les haricots, les lentilles ou les aliments végétaux riches en protéines.

Hydratez-vous, dormez suffisamment et réduisez au minimum les aliments transformés et les sucres qui peuvent augmenter l’inflammation et stresser vos glandes surrénales, deux facteurs qui peuvent aggraver les symptômes hormonaux.

À bientôt,

Frances