Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Le sommeil peut avoir un impact sur l'esprit, le corps et l'âme. Une bonne hygiène de sommeil et une alimentation saine peuvent avoir un impact déterminant sur la façon dont vous vous sentez et dont vous vous comportez au quotidien. Lisez ce qui suit pour découvrir les conseils et les astuces de Frances Michaelson qui vous permettront de veiller à ce que votre corps prenne le repos dont il a désespérément besoin.

 

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

 

Outre l'importance de l'alimentation et des activités physiques, le repos, c'est-à-dire le sommeil, demeure un élément essentiel au bon fonctionnement du corps. Seules des habitudes de sommeil adéquates permettent de bénéficier d'un système immunitaire sain. L'impact d'un sommeil perturbé est clair pour tous. Nous ne pouvons pas fonctionner correctement, tant mentalement que physiquement. C'est particulièrement évident lorsque nous souffrons du décalage horaire. À quel moment les gens ont-ils tendance à attraper un rhume ou une grippe ? C'est généralement après un voyage à l'étranger. On a tendance à accuser l'avion et le manque d'oxygène, mais la plupart du temps, c'est dû à un manque de sommeil de qualité.

 

La relation entre le sommeil et le cortisol

 

Les heures de sommeil les plus critiques se situent entre 22 heures et 4 heures du matin. Les niveaux de cortisol les plus bas sont observés vers 22 heures, entraînant une augmentation des hormones anabolisantes que sont la testostérone, l'hormone de croissance et la mélatonine. Nous devons contrôler le rythme du cortisol en adoptant notre routine de vie aux heures du lever et du coucher du soleil. Le cortisol, une hormone catabolique libérée par les glandes surrénales pour lutter contre le stress, est à son maximum à 10 heures du matin et commence à baisser vers 16 heures. Si nous créons des habitudes de sommeil régulières, c'est-à-dire que nous nous levons avec le soleil et que nous allons au lit au coucher de ce dernier, le cortisol peut devenir une hormone anabolisante. Toutefois, si nous perturbons constamment ce rythme en travaillant tard dans la nuit ou en nous exposant aux écrans au lieu de nous reposer, nous continuerons à diminuer notre taux de cortisol (hormone du stress), ce qui perturbera son évolution naturelle. Même le fait de regarder la télévision (en particulier les actualités) contribue à la libération de cortisol. La qualité du sommeil devient alors moins bonne et nous perdons notre capacité à gérer le stress au moment où nous en avons le plus besoin.

 

Des habitudes saines pour un sommeil sain

 

Que pouvons-nous donc faire pour nous assurer une bonne nuit de sommeil ? Il est essentiel de fixer des heures de coucher et de lever régulières. C'est le seul moyen de modifier durablement notre mode de vie. Essayez de vous coucher à 22h00/22h30 et de vous lever avec le soleil. Les quelques heures qui précèdent le coucher doivent être passées dans la nature, à lire un livre, à écouter de la musique, à prendre un bain ou à se détendre avec son animal de compagnie. Ce n'est pas le moment de rattraper un projet ou de regarder les nouvelles à la télévision. Bien entendu, il est essentiel de choisir un bon livre. Évitez la politique, les mystères effrayants, etc. C'est le moment idéal pour lire des livres de détente ou des poèmes apaisants.

 

Votre dernier repas doit se terminer au plus tard à 19 heures. En effet, votre corps est encore en train de travailler dur pour digérer les aliments de la journée. Lorsque nous mangeons tard, en particulier s'il s'agit d'un repas composé de protéines animales ou de glucides amylacés, nous alourdissons le processus de digestion et devons faire appel au cortisol et à l'insuline pour nous aider à décomposer ces groupes d'aliments. N'oubliez pas que le cortisol et l'insuline sont des hormones qui stockent les graisses ; manger tard ne fera donc qu'exacerber le problème si vous essayez de perdre du poids. Je vous suggère de prendre votre dernier repas de la journée entre 17 et 18 heures et de manger quelque chose de léger et de facile à digérer. L'ajout de légumes verts à toute protéine que vous choisissez vous permettra d'obtenir les enzymes nécessaires à la digestion du repas. Le repas du soir est l'occasion d'éviter les glucides complexes et l'excès de sucre.

 

La respiration profonde au lit aide également à s'endormir rapidement. Il existe une multitude d'applications et de blogs sur la respiration. Je suggère d'inspirer lentement par le nez, de maintenir cette position pendant quelques secondes, puis d'expirer lentement par la bouche.

 

Votre chambre à coucher doit être exempte de Wi-Fi et aussi sombre que possible. Elle doit également être fraîche. Je dors toujours avec la fenêtre ouverte, même au cœur de l'hiver. Garder une plante dans la chambre pour ajouter de l'oxygène ou avoir un diffuseur d'huiles essentielles comme la lavande, qui est bien connue pour ralentir le rythme cardiaque et détendre les muscles, est une bonne idée.

 

Le glycinate ou bisglycinate de magnésium est également recommandé avant le coucher, car ce minéral contribue à nous calmer, et notre sol est très pauvre en ce nutriment.

 

Si vous avez besoin d'un réveil pour vous réveiller, je vous conseille vivement d'en utiliser un qui inclut une lumière qui s'allume progressivement et des sons naturels afin que vous puissiez commencer votre matinée paisiblement au lieu d'entendre le son d'une alarme stridente. Je sais que beaucoup utilisent leur téléphone en le mettant en mode avion. Je n'aime pas cette pratique, car elle m'indique que vous regardez vos médias sociaux avant de vous coucher ou probablement dès le matin. Comme nous l'avons vu plus haut, cette habitude ne s'inscrit pas dans le flux de cortisol approprié, et le fait de la conserver dans votre chambre la rendra encore plus difficile à changer. L'expression « loin des yeux, loin du cœur » ne doit pas être sous-estimée.

 

En introduisant progressivement les conseils mentionnés ci-dessus, votre sommeil devrait s'améliorer tout comme votre humeur et votre énergie.

 

Reposez-vous,

 

Frances Michaelson