Votre guide pour la remise à zéro de votre intestin en janvier

C’est un nouveau départ pour votre digestion, vos hormones, votre énergie et votre vitalité générale.

Janvier est mon mois préféré pour parler de la santé intestinale. Après la période des fêtes et ses excès, ses plats riches, son sommeil irrégulier et son stress, votre corps a souvent besoin d’une remise à zéro. Réinitialiser votre intestin ne consiste pas à se priver ou à suivre un régime draconien de détoxification. Il s’agit plutôt de ramener doucement votre corps à l’homéostasie, où la digestion fonctionne sans heurts, l’énergie revient et l’inflammation s’apaise.

S’il y a une chose que j’ai apprise après des années de pratique naturopathique, c’est bien celle-ci :

Un intestin sain est la base d’une vie saine.

Lorsque la digestion est compromise, aucun complément alimentaire, régime ou changement de mode de vie ne fonctionnera comme il le devrait. Tout commence ici.

Pourquoi votre intestin a-t-il besoin d’une remise à zéro?

Votre système digestif est incroyablement complexe. Il décompose les aliments, absorbe les nutriments, forme vos cellules immunitaires, communique avec votre cerveau et aide à réguler vos hormones. Pourtant, nous le considérons comme acquis, nous attendons de lui qu’il fonctionne parfaitement alors que nous le surchargeons de facteurs de stress tels que :

• Les aliments transformés.
• Le sucre et la farine raffinée.
• L’alcool.
• Les produits laitiers.
• Les repas tardifs.
• Le manque de sommeil.
• Le grignotage constant.
• Le stress émotionnel.

Lorsque votre intestin est surchargé, il a du mal à digérer efficacement. Cela entraîne souvent une acidose, une inflammation, des ballonnements, des fringales, une lenteur, des problèmes de peau, des sautes d’humeur et un déséquilibre hormonal.

Une remise à zéro intestinale donne à votre digestion l’espace dont elle a besoin pour se reposer et se réparer, ce qui permet à votre corps de rediriger son énergie vers le nettoyage, la guérison et l’équilibre.

Étape 1 : éliminez les aliments qui provoquent de l’inflammation

Une remise à zéro ne fonctionne que si les irritants sont éliminés. Pendant les 10 à 14 jours à venir, éliminez les éléments suivants de votre maison :

• Les sucres raffinés.
• Les aliments emballés/transformés.
• Tous les produits laitiers.
• Le porc.
• La farine raffinée (pâtes, céréales, craquelins, produits de boulangerie).
• Les collations non biologiques.
• La malbouffe de toute sorte.
• Les boissons énergétiques et sodas.
• Toutes les boissons gazeuses.

En éliminant ces aliments, vous permettez à votre tube digestif de se calmer, de guérir et de se renforcer.

Étape 2 : suivez les règles fondamentales de combinaison des aliments

Ces règles simples peuvent considérablement améliorer la digestion, éliminer les ballonnements et réduire la fermentation dans l’intestin :

• Mangez toujours les fruits seuls (à l’exception des smoothies).
• Ne combinez jamais les protéines et les féculents.
• Les protéines doivent toujours être accompagnées de légumes cuits et crus.
• Les féculents (quinoa, riz sauvage, patates douces) doivent être consommés avec des légumes, et non avec des protéines.
• Ne buvez jamais d’eau pendant que vous mangez (cela dilue les enzymes digestives).

Vous serez étonné de constater à quel point votre digestion est plus facile grâce à ces simples changements.

Étape 3 : tirez profit des bienfaits du jeûne

Le jeûne est l’un des outils les plus efficaces pour améliorer la santé intestinale.

Lorsque nous jeûnons, nous donnons à notre corps l’occasion de se purifier, ce qu’il ne peut pas faire correctement lorsqu’il est occupé à digérer. La digestion nécessite une quantité d’énergie considérable, bien plus importante que ce que la plupart des gens imaginent. Le corps doit décomposer les aliments, neutraliser les acides, produire des enzymes, absorber les nutriments, transporter les déchets et éliminer les toxines.

Le jeûne permet à votre corps de faire une pause.

Pendant cette pause, de merveilleuses choses se produisent :

• L’inflammation diminue.
• Le foie rattrape son retard en matière de détoxification.
• La muqueuse intestinale commence à se réparer.
• Les hormones se rééquilibrent.
• La clarté mentale s’affine.
• Et vous vous sentez plus léger, physiquement et émotionnellement.

Je ressens ce changement chaque fois que je jeûne. Je me sens plus présente, plus lucide et plus connectée à mon intuition et à mes souvenirs. C’est comme si un brouillard se dissipait.

Un programme simple :

Visez un jeûne nocturne de 13 heures, à partir du moment où vous terminez votre souper.

Cela seul peut modifier considérablement votre métabolisme et votre digestion.

Étape 4 : remise à zéro de votre mode de vie pour favoriser votre santé circadienne

La santé intestinale est étroitement liée à votre rythme quotidien. Favoriser votre horloge circadienne rendra votre réinitialisation beaucoup plus efficace :

• Terminez de manger avant 19 h.
• Évitez les écrans, les informations et les stimulations excessives après le souper.
• Choisissez des activités calmes et apaisantes pour la soirée : lecture, marche, méditation, musique.
• Gardez votre chambre sombre, fraîche et sans téléphone ni Wi-Fi.
• Tentez de vous coucher avant 22 h 30 afin que votre foie puisse se détoxifier correctement pendant la nuit.

De petits changements comme ceux-ci font des merveilles pour la digestion et les hormones.

Étape 5 : Pourquoi cette réinitialisation fonctionne-t-elle?

Cette remise à zéro fonctionne parce qu’elle rétablit l’état naturel de votre corps, c’est-à-dire l’équilibre, la clarté et la sérénité. En simplifiant votre alimentation, en réduisant la charge digestive et en favorisant les voies de détoxification, votre corps peut :

• Réduire l’inflammation.
• Améliorer l’équilibre hormonal.
• Stimuler la fonction métabolique.
• Améliorer la régularité intestinale.
• Augmenter l’énergie et la clarté.
• Améliorer le sommeil.
• Réduire les fringales.
• Favoriser une perte de poids naturelle et saine.
• Purifier la peau.
• Renforcer l’immunité.

Il ne s’agit pas d’un régime temporaire.

Il s’agit d’un retour à l’équilibre, d’une façon de manger et de vivre qui vous soutiendra bien au-delà du mois de janvier.

Frances Michaelson