3 conseils pour améliorer votre sommeil

Une bonne nuit de sommeil vaut de l’or. De nombreux facteurs peuvent entraver la qualité de votre sommeil, c’est pourquoi il est important de savoir ce que représente une routine de qualité vous permettant d’obtenir un sommeil réparateur.

 

Voici trois techniques à mettre en œuvre pour améliorer non seulement la durée, mais aussi la profondeur de votre sommeil. 

 

AVOIR UNE BONNE ROUTINE

 

Tous les experts de la santé s’entendent pour dire qu’une nuit de sommeil réparateur commence par un horaire de sommeil sain ! Cela signifie que, même plusieurs heures avant de vous mettre au lit, vous devez signaler à votre corps qu’il est temps de commencer à se détendre, par exemple en allumant une bougie ou en buvant une tisane apaisante.

 

Chaque soir, avant de vous mettre au lit, choisissez deux ou trois habitudes qui indiquent à votre cerveau que le sommeil est en route. Par exemple, une heure ou deux avant le coucher, choisir de faire des activités qui favorisent la relaxation, comme des étirements doux, un bain, l’écriture d’un journal, la lecture ou la méditation est une excellente idée.

 

SUPPLÉMENTS

 

Il existe de nombreux compléments qui peuvent améliorer la qualité de votre sommeil. 

 

• Les suppléments de mélatonine sont des solutions incontournables qui peuvent être facilement trouvées en vente libre. Il s’agit d’une hormone que votre corps produit naturellement (influencée par l’heure de la journée). Elle signale à votre cerveau qu’il est temps de dormir, en augmentant naturellement le soir et en diminuant graduellement le matin. C’est un excellent outil pour ceux qui ont du mal à trouver un sommeil profond, qui se réveillent souvent pendant la nuit ou qui, malgré toutes les astuces et tactiques, se tortillent au moment du coucher.
  
• Le magnésium s’est également avéré incroyablement utile pour détendre l’esprit et relaxer physiquement le corps, facilitant ainsi l’endormissement.
• L’extrait de feuille et/ou de racine d’ashwagandha, que l’on trouve souvent sous forme de gélules ou de thé, est un adaptogène populaire qui s’est avéré capable d’atténuer le stress. Il est donc réputé pour aider à calmer l’esprit avant le coucher et à déclencher la libération naturelle de mélatonine.

 

GARDEZ VOTRE CALME ET FERMEZ LES LUMIÈRES

 

La lumière et la température ont un impact considérable sur la qualité et la quantité de votre sommeil. 

 

En vous couchant dans l’obscurité totale, vous aiderez votre cerveau à libérer suffisamment de mélatonine pour obtenir un effet calmant et somnifère. Cela dit, il est tout aussi important de minimiser l’exposition à la lumière avant le coucher : cela signifie éteindre l’ordinateur, la télévision, le téléphone portable ou tout autre appareil qui émet de la lumière bleue et nuit à la capacité de votre cerveau à vous endormir. 

 

SLIP SILK MASQUE POUR DORMIR

 

Abaisser la température de la pièce est également extrêmement efficace pour signaler au corps qu’il est temps de dormir. Il a été prouvé que la température corporelle affecte non seulement le début du sommeil, mais aussi la qualité de celui-ci et le temps passé dans les différents cycles de sommeil. Une température corporelle élevée a été associée à une diminution du sommeil lent réparateur : ouvrez une fenêtre ou éteignez le chauffage quelques heures avant d’aller vous coucher pour rafraîchir votre chambre !  

 

RÉFLEXIONS FINALES

 

Il nous arrive à tous de passer des nuits plus difficiles que d’autres. Toutefois, si vous avez des problèmes de sommeil répétés malgré l’adoption d’habitudes de vie plus saines, n’hésitez pas à consulter votre professionnel de la santé.

 

L’identification et le traitement de causes sous-jacentes peuvent vous aider à obtenir un sommeil de qualité. Vous le méritez !

 

À la prochaine,

 

L'équipe BSE