3 façons de soulager le SPM

Le syndrome prémenstruel — également connu sous son acronyme anglais PMS ou SPM en français — englobe les changements émotionnels et physiques survenant dans les jours précédant le cycle menstruel. Dans les cas extrêmes, ces symptômes (dont les sautes d’humeur, la sensibilité, les fringales, la fatigue, l’irritabilité et la dépression) peuvent atteindre un point tel qu’ils interfèrent avec la capacité d’une personne à accomplir ses activités quotidiennes.

 

Bien qu’il ne soit pas possible d’éradiquer complètement le SPM, il est réconfortant de savoir qu’il est possible de contrôler certains symptômes extrêmes. Lisez ce qui suit pour découvrir quelques-unes de nos suggestions les plus utiles !

 

PRENDRE LES SUPPLÉMENTS ADÉQUATS

 

"Malheureusement, il n’existe pas de recette miracle pour soulager le syndrome prémenstruel", explique Page Animadu, M.D., gynécologue-obstétricienne à Henry Ford Health. « Cependant », ajoute-t-elle, « il existe une pléthore de nutriments qui peuvent faire la différence ». 

 

Augmenter votre consommation de magnésium et de calcium pendant la semaine précédant vos règles (ou la semaine même) peut grandement contribuer à la gestion de vos symptômes. Si vous souffrez de fortes crampes pendant votre cycle menstruel, le magnésium pourrait être votre nouveau meilleur ami : il agit pour calmer les symptômes physiques du syndrome prémenstruel en relaxant les muscles lisses de l’utérus et en réduisant les prostaglandines qui provoquent les douleurs menstruelles.

 

Quant au calcium, une étude clinique menée auprès de femmes prenant 500 milligrammes de carbonate de calcium deux fois par jour pendant trois mois a révélé qu’elles présentaient moins de fatigue, de ballonnements, de changements d’appétit et de symptômes psychologiques, notamment la tristesse, les sautes d’humeur et l’anxiété, comparativement aux femmes souffrant du syndrome prémenstruel qui ne prenaient pas ce supplément. 

 

BOUGER DOUCEMENT

 

Faire au moins 30 minutes de marche rapide, de vélo, de natation ou d’autres activités aérobiques à faible impact pendant votre semaine prémenstruelle aidera à soulager certains symptômes, comme la fatigue et l’humeur dépressive. Le yoga et le Pilates sont également d’excellents moyens d’aider les muscles à se décontracter, de relancer le flux d’endorphines qui contribuent à améliorer votre humeur et d’aider à soulager le stress. 

 

Ah et pendant qu’on y est...

 

​​GESTION DU STRESS 

 

Pour gérer le syndrome prémenstruel, il est essentiel de maintenir un faible niveau de stress. Lorsque des niveaux élevés de cortisol circulent dans l’organisme, ils peuvent exacerber les symptômes tels que les sautes d’humeur, les crampes, les maux de tête, etc. Boire 2 litres d’eau par jour, dormir suffisamment, éviter la caféine, l’alcool et les collations pleines de sucres raffinés sont tous des éléments qui contribuent à maintenir le niveau de stress à un bas niveau. 

 

Pour atténuer le stress physique causé par les crampes, vous pouvez aider les muscles tendus à se détendre avec un coussin chauffant, un bain chaud ou même certaines huiles essentielles. 

 

Enfin, profitez de cette période du mois pour ralentir et vous concentrer uniquement sur les choses qui vous font du bien. Que ce soit en ouvrant un nouveau livre, en sortant avec des amis, en prenant un jour de congé ou en vous installant confortablement sous une couverture pour regarder votre film préféré, faites de la place pour les choses qui VOUS aident à éloigner le stress.

 

À la prochaine  : veillez à prendre soin de votre esprit, de votre corps et de votre âme !

 

L'équipe BSE