Votre routine bien-être pour l'été

BSE est bien plus qu’une entreprise de soins de la peau. 

 

En effet, nous nous intéressons également à toutes les facettes du bien-être, notamment à tout ce qui permet à notre corps et à notre esprit de se sentir au mieux de leur forme. Nous sommes convaincus qu’un « éclat » n’est pas seulement le résultat d’un teint brillant et sain, mais aussi le résultat d’un corps et d’une âme en harmonie et en paix ! 

 

C’est ce qui nous a poussés à rencontrer Amanda, entraîneur personnel certifié de la méthode Amanda Kimberly, pour discuter de la nécessité d’un bien-être général. Voici quelques-unes de ses suggestions pour intégrer facilement des attitudes saines à votre routine estivale. 

 

BSE : QUELQUES CONSEILS SANTÉ POUR L'ÉTÉ 2022 QUE CHACUN PEUT ADOPTER 

 

AMANDA : Durant les mois chauds de l’été, lorsque l’indice de chaleur et le taux d’humidité commencent à augmenter, il est essentiel de boire beaucoup d’eau. L’eau est un élément fondamental ; nous sommes littéralement faits d’eau. Non seulement l’eau permet d’améliorer la santé intérieure, mais elle aide aussi à gérer le poids, les ballonnements, la digestion et à garder une peau saine et éclatante ;).

 

Par ailleurs, le fait de grignoter des fruits et des légumes tous les jours procure également une foule d’avantages. Il s’agit de collations faciles et faibles en calories, remplies de vitamines et de minéraux !

 

Et bien sûr, je vous suggère fortement une séance d’entraînement en début de journée afin d’éviter la tentation de la sauter. L’été est une période où beaucoup d’entre nous ont envie d’être en terrasse pour déjeuner, faire des barbecues et tout le reste, alors entraînez-vous avant le début de la journée. Vous pouvez même faire quelques exercices en plein air, afin de faire le plein de vitamine D — un plus pour le corps et l’âme. Veillez toutefois à toujours utiliser une bonne crème solaire lorsque vous vous exposez au soleil... personne n’est friand de coups de soleil ou de rides !

 

BSE : COMMENT INTÉGRER PLUS DE MOUVEMENT DANS NOTRE JOURNÉE ? 

 

AMANDA : J’ai trois bonnes suggestions. Tout d’abord, investissez dans une smartwatch (même la moins chère fera l’affaire) et commencez à faire des pas ! Suivre et mettre en œuvre un objectif de pas quotidien est littéralement l’un des moyens les plus faciles d’améliorer votre physique et votre santé globale. J’ai eu des clients qui ont perdu les 60 premiers kilos simplement en mettant en place un programme de pas associé à un programme de nutrition solide ! Vous pouvez faire des pas en nettoyant, en marchant, en cuisinant, en préparant des repas et bien plus encore. Toutes ces activités vous font brûler des calories et l’utilisation d’une montre intelligente peut vous aider à rester redevable.

 

Deuxièmement, MARCHEZ, chaque fois que vous le pouvez. C’est tellement sous-estimé ! La marche permet de brûler beaucoup de calories, de faire travailler les muscles des jambes et le tronc, de lutter contre l’anxiété et le stress et, surtout, de passer du temps à l’extérieur en été. La marche contribue grandement à la gestion du poids et peut être pratiquée lorsque vous prenez un appel, lorsque vous vous brossez les dents, lorsque vous allez à l’épicerie ou lorsque vous prenez une pause déjeuner.

 

Enfin, faites des activités qui vous plaisent ! Pensez à la natation, au vélo ou à la randonnée avec un ami pour vous motiver et vous amuser davantage.

 

Mais surtout, fixez-vous des objectifs réalistes. Il est important de consacrer à l’exercice un temps non négociable dans votre calendrier, mais ne vous engagez pas trop, sinon vous risquez d’être déçu ! Si vous ne bougez pas beaucoup, vous pouvez commencer par un entraînement deux fois par semaine, puis augmenter la fréquence une fois la constance acquise. 

 

BSE : QUE PEUT-ON AJOUTER À SA ROUTINE MATINALE POUR AVOIR UNE JOURNÉE PLUS ÉNERGIQUE ? 

 

AMANDA : Bonne question ! Je suggère de faire une promenade ou d’aller sur le tapis de course pour commencer votre matinée plutôt que de prendre un café dès que vous sortez du lit. Je vous recommande également de boire un grand verre d’eau avant votre café et, bien sûr, de prendre un petit-déjeuner complet et équilibré. 

 

Sauter le petit-déjeuner n’est PAS bénéfique pour les performances, la concentration et l’énergie, contrairement à ce que les nombreux régimes à la mode pourraient vous faire croire. Prendre un petit-déjeuner le matin tue les fringales tout au long de la journée, donne de l’énergie, aide à contrôler les excès alimentaires, et bien plus encore ! 

 

Parmi mes petits déjeuners préférés, citons les flocons d’avoine préparés la veille (à base de lait d’amande non sucré, d’avoine, de graines de chia, de poudre de protéines, de cannelle et de fruits), les toasts à l’avocat sur du pain Ezekiel (garnis d’un œuf) ou un smoothie vert avec du collagène et de la poudre de protéines. 

 

À la prochaine ! Si vous souhaitez regarder notre live Instagram avec Amanda, c'est juste ici !

 

L'équipe BSE