Comment renforcer votre système immunitaire

Trop de gens se battent constamment pour maintenir ou atteindre une bonne santé. Notre alimentation moderne, ultra-transformée, riche en sucre, en farine et en huiles malsaines, associée à des tendances diététiques incessantes, rend difficile de savoir sur quel pied danser lorsqu'il s'agit de s'immuniser.

Avant de vous donner quelques conseils pour renforcer votre immunité, il est important de savoir en quoi consiste le système immunitaire et où il se trouve. Saviez-vous que 70 à 80 % de votre système immunitaire se trouve dans votre intestin ? Celui-ci abrite une communauté complexe et diversifiée de bactéries. C'est ce qu'on appelle le microbiome. Cet écosystème joue un rôle essentiel dans votre santé globale, y compris votre immunité. Un microbiome sain et équilibré est comparable à une armée bien entraînée, prête à détruire les envahisseurs et à vous maintenir en bonne santé.

Des facteurs tels que le stress chronique, les aliments transformés, la prise prolongée de médicaments, la consommation de sucre et les aliments raffinés peuvent perturber l'écosystème intestinal. Ce déséquilibre peut entraîner un affaiblissement de la réponse immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies et réduit la capacité de votre corps à se rétablir rapidement. Cela peut donc avoir un impact significatif sur votre qualité de vie.

Alors, comment inverser cette tendance et renforcer votre système immunitaire ? La réponse réside dans la compréhension et le maintien d'une bonne santé intestinale. Il s'agit d'adopter un mode de vie qui favorise un microbiome sain - gérer le stress, manger des aliments sains et se débarrasser de la congestion pour bénéficier d'un transit sain au quotidien.

Qu'entend-on exactement par un « transit sain » ? Il s'agit du temps nécessaire à la digestion des aliments et à l'élimination des déchets. Si votre digestion est faible, les aliments peuvent rester trop longtemps dans votre intestin, provoquant fermentation et inflammation. L'objectif est de s'assurer que les intestins se déplacent plusieurs fois par jour afin de garantir un microbiome fort et sain.

Pour faciliter ce processus, nous devons éviter les sucres raffinés et les aliments transformés. Ces aliments sont étrangers à vos cellules. Pensez davantage à la nature, en intégrant plus de fruits et de légumes dans votre régime alimentaire. Vous obtiendrez ainsi les bonnes fibres nécessaires pour rester propre et assurer un bon transit.

Restez hydraté. Votre corps est plus liquide que solide. N'attendez pas d'avoir soif, car la soif signifie que vos cellules sont déjà déshydratées. La déshydratation entraîne la constipation et rend la digestion des aliments plus difficile.

Donnez la priorité à votre sommeil. Créez des habitudes saines en vous couchant tous les soirs à la même heure et en passant vos dernières heures loin des ordinateurs et des téléphones. Votre dernier repas doit être pris au moins trois heures avant d'aller au lit.

Bougez plus que vous ne le faites déjà. Le liquide lymphatique est chargé d'évacuer les déchets de l'organisme et, contrairement au sang, il n'a pas de pompe. La seule chose qui fait bouger la lymphe, c'est le mouvement. Le manque de mouvement entraîne la constipation et un affaiblissement de l'état immunitaire.

Enfin, soyez prudent avec les antibiotiques. L'utilisation continue de ces médicaments détruit la flore intestinale, ce qui entraîne un affaiblissement chronique du système immunitaire.

À la prochaine,

Frances