À l'ère de la lumière rouge : Améliorer le rythme circadien et la santé de la peau

Parlons de la dure réalité de la lumière bleue. Nous avons tous connu cette sensation de fatigue et de flou après avoir fait défiler notre téléphone au lit ou passé des nuits entières penchés sur un ordinateur portable. La lumière bleue est omniprésente - à la maison, au travail et dans la plupart des lieux publics - et si elle est bénéfique pour la vigilance pendant la journée, une exposition constante peut perturber notre rythme circadien naturel.

 

Notre rythme circadien, l'horloge naturelle du corps, est responsable de l'équilibre entre le sommeil, l'humeur, les niveaux d'énergie et la digestion, ce qui en fait un pilier de mon approche personnelle du bien-être.

 

Des études ont montré que la lumière bleue bloque la production de mélatonine, l'hormone naturelle du sommeil. Plus précisément, la lumière bleue artificielle provenant des écrans et de l'éclairage LED fait croire à notre cerveau qu'il fait jour, même la nuit, ce qui entraîne des problèmes de sommeil et de concentration, voire des déséquilibres au niveau de l'humeur et du métabolisme. Sans oublier qu'un sommeil de qualité est essentiel pour la santé de la peau, car il permet à nos fibroblastes de travailler au renouvellement des cellules de collagène et d'élastine.

 

Si vous avez des problèmes de sommeil, des baisses d'énergie l'après-midi ou une fatigue inébranlable, quelle que soit la quantité de caféine consommée, continuez à lire pour entrer dans l'ère de la lumière rouge et échapper à l'interminable boucle de la lumière bleue causée par le monde moderne dans lequel nous vivons.

 

La nouvelle ère de la lumière rouge

 

Comme d'habitude, j'ai effectué des recherches pour vous éviter d'avoir à le faire, en découvrant les preuves tangibles qui sous-tendent ce sujet. Voyons donc pourquoi il ne s'agit pas d'une simple tendance, et comment l'intégration de la lumière rouge dans votre routine peut améliorer votre énergie et vous aider à trouver un sommeil réparateur et de qualité, ainsi que tous les bienfaits pour la santé de la peau qui en découlent.

 

Des études ont montré que la thérapie par la lumière rouge soutient et même amplifie notre rythme circadien naturel, ce qui nous permet de nous détendre lorsque c'est nécessaire. Utilisée le soir, la lumière rouge aide le corps et l'esprit à se détendre, les incite à se préparer à un sommeil réparateur et agit comme un « mode nuit » pour l'ensemble de l'organisme.

 

De plus, il existe des preuves solides que la lumière rouge contribue également à la santé de la peau en favorisant la synthèse du collagène, ce qui en fait une autre tactique dans votre répertoire pour une peau éclatante, mais avant de partir à la recherche d'un appareil à lumière rouge, parlons science.

 

Les lumières rouges ne sont pas toutes les mêmes : Choisir les bonnes longueurs d'onde

 

Pour obtenir des résultats concrets, il est essentiel d'utiliser des longueurs d'onde et des niveaux de puissance spécifiques.

• Pour les bienfaits sur le rythme circadien et le sommeil: Recherchez des appareils dont la densité de puissance est comprise entre 20 et 40 mW/cm². Cela garantit que la lumière rouge pénètre suffisamment profondément pour déclencher des effets bénéfiques sur les cellules.
• Pour les bienfaits cellulaires: Les longueurs d'onde comprises entre 620 et 850 nanomètres (nm) sont efficaces. La lumière rouge dans la gamme 630-660 nm pénètre la surface de la peau pour favoriser la santé de la peau et la production de collagène, tandis que la lumière proche infrarouge dans la gamme 810-850 nm pénètre encore plus profondément pour bénéficier aux muscles et aux articulations.

 

Les lumières rouges de faible puissance ou de faible intensité (souvent des appareils moins chers) peuvent ne pas offrir ces avantages parce qu'elles n'ont pas l'intensité nécessaire pour pénétrer la peau. En investissant dans un appareil de qualité, vous vous assurez de bénéficier de ces avantages éprouvés en clinique.

 

Lumière rouge et routine vont de pair, voici comment :

 

Je vous propose quelques mesures faciles à prendre dès aujourd'hui pour commencer à optimiser votre rythme circadien et la santé de votre peau grâce à la lumière rouge :

1. Ajoutez un petit appareil à lumière rouge dans votre chambre à coucher ou une ampoule intelligente à lumière rouge à la lampe de votre table de nuit. Cette mesure simple et rapide peut aider votre corps à passer plus naturellement en mode sommeil. Visez une exposition de 10 à 20 minutes le soir, idéalement une heure avant de vous coucher, pour donner le ton à une nuit de sommeil profond.
2. Investissez dans un masque facial à la lumière rouge en suivant les directives relatives aux longueurs d'onde ci-dessus pour vous assurer d'en tirer tous les avantages, en tenant compte de l'argent déboursé. Comptez 10 à 20 minutes par séance, trois à cinq fois par semaine.
3. Vous êtes coincé devant votre ordinateur ou votre téléphone après les heures de travail? Envisagez de bloquer la lumière bleue en mettant vos appareils en mode nuit et commencez à porter des lunettes bloquant la lumière bleue.

 

Astuce iPhone pour l'effet lumière rouge

• Allez dans Réglages > Accessibilité > Affichage et taille du texte : Faites défiler vers le bas et sélectionnez Filtres de couleur.
• Activez les filtres de couleur et choisissez Teinte de couleur.
• Réglez les curseurs Intensité et Teinte à fond sur le rouge pour obtenir une teinte rouge foncé.
• Pour un accès facile, vous pouvez cliquer trois fois sur le bouton latéral pour activer et désactiver ce mode d'écran rouge.

 

L'ère de la lumière rouge consiste à reprendre le contrôle de nos propres rythmes dans un monde en constante ébullition et à donner à notre corps les signaux naturels dont il a besoin pour se sentir plus équilibré et plus énergique, tout en améliorant la santé de notre peau, ce qui en fait une tactique gagnante à l'intérieur comme à l'extérieur

 

Considérez la thérapie par la lumière rouge comme votre nouveau rituel pour vous détendre en cette saison douillette, et vous verrez bientôt le potentiel de ce que vous pouvez accomplir dans cette nouvelle ère.

 

À la prochaine,

 

Gabriella