Pourquoi le repos doit-il être une priorité dans votre programme d'entraînement?

Nous avons tous entendu le mantra suivant : « Si vous avez l'air bien, vous vous sentirez bien, et si vous vous sentez bien, vous ferez bien ». Il n'est donc pas surprenant que si vous voulez voir et ressentir les effets de votre programme d'entraînement pour « avoir l'air bien », il est essentiel de donner la priorité à une activité physique quotidienne, mais il se peut que vous passiez à côté d'un facteur important qui pourrait amplifier et accélérer les résultats physiques que vous recherchez, tout en promouvant et en ayant un impact sur votre santé mentale et émotionnelle.

 

Le facteur important ? LE REPOS

 

Le repos est impératif dans tout programme d'entraînement, car il permet à votre organisme de récupérer et de s'acclimater aux nouvelles conditions et au nouvel environnement créés par l'exercice.

 

Voici quelques raisons qui expliquent pourquoi :

 

Lorsque vous repoussez vos limites et stimulez le mouvement actif dans le corps, des déchirures microscopiques sont naturellement générées dans vos tissus musculaires.  L'espacement des séances d'entraînement permet aux muscles de guérir, de se réparer et de se reconstruire.  Par conséquent, les tissus musculaires deviennent plus forts et nécessitent moins d'efforts pour effectuer les mêmes mouvements.

 

Lorsqu'il a le temps de récupérer, le corps est moins sujet aux blessures. Cela est dû à la surutilisation des articulations et des tendons. Les jours de repos entre les séances d'entraînement permettent au corps d'être moins fatigué et moins endolori, car les muscles peuvent évacuer l'acide lactique dans la circulation sanguine au lieu de le retenir dans les tissus. Des changements émotionnels peuvent survenir en raison d'une augmentation du cortisol et de l'adrénaline, ce qui diminue la disponibilité du L-tryptophane pour synthétiser la sérotonine. Cela peut entraîner de l'irritabilité, des maux de tête, de l'anxiété, de la dépression, de l'insomnie, etc.

 

Les performances peuvent être affectées si l'organisme ne se repose pas suffisamment. Les séances d'entraînement répétitives et intenses sont associées à des niveaux élevés de cortisol, ce qui peut exaspérer l'inflammation et diminuer la testostérone. Ces changements hormonaux peuvent en fait permettre au corps d’emmagasiner les graisses, ce qui crée de la frustration et un sentiment d'inutilité.

 

Si vous voulez intégrer le changement dans vos performances, choisissez de récupérer activement.

 

La récupération active consiste à incorporer une pause dans votre programme d'exercices et à travers celui-ci. Le nombre de jours d'intervalle et le choix de l'activité de repos varient d'un individu à l'autre en raison de multiples facteurs (consultez un professionnel), mais en moyenne, il est recommandé de prendre un jour de repos tous les trois à cinq jours.

 

Voici quelques conseils pour donner la priorité au repos et l'intégrer dans votre routine :

 

Adoptez une routine de sommeil d'au moins sept à huit heures par nuit. Vous optimiserez ainsi vos performances en matière de réparation cellulaire et de récupération. C'est indispensable.

 

Pratiquez le yoga nidra vers 14 heures pour amortir la "baisse d'énergie". Le yoga nidra est une méditation guidée qui ralentit les ondes cérébrales. Une séance de yoga nidra de 30 minutes peut équivaloir à 5 heures de sommeil!

 

Écoutez un bain sonore. La fréquence des bols invite les cellules à vibrer à la même fréquence (loi de résonance). L'augmentation de la vibration des cellules favorise la cohérence cellulaire.

 

Faites une promenade dans la nature. Cela favorisera l'autoréflexion et la motivation et invitera les rythmes de votre corps à se mouvoir avec le moins d'effort possible, en accord avec l'énergie universelle.

 

Faites-vous masser. Il est évident qu'un massage peut améliorer la santé générale en augmentant la circulation des fluides, en stimulant la fonction immunitaire, en libérant les acides lactiques tout en étirant les muscles et en soulageant la fatigue.

 

Essayez l'hydrothérapie. Un bain d’eau glacée ferme les capillaires, ce qui accélère le flux sanguin vers les organes internes. De nouvelles études indiquent que cette pratique améliore l'humeur, diminue le stress et stimule la récupération des muscles et des tendons.

 

Prenez un verre de vin et discutez avec un ami. Oui. La socialisation est essentielle.

 

Vous avez besoin d'un petit coup de main pour pratiquer l'immobilité afin de favoriser la récupération physique? Mon Digital Yoga Studio propose un essai gratuit de 7 jours qui vous permettra de faire l’essai du yoga nidra, du bain de son, de la méditation ou des pratiques respiratoires Breathwork.

 

Bon repos,

 

Erica Arsenault