La méditation pour les débutants

On ne cesse de mentionner les incroyables bienfaits de la méditation. Et c’est sans doute pour une bonne raison : des personnes du monde entier font état des changements positifs qu’elles ont constatés dans leur humeur, leur sommeil, leur niveau de stress et leurs activités quotidiennes depuis la mise en place d’une pratique régulière de méditation. 

 

Bien qu’on nous répète sans cesse à quel point cette pratique est géniale, il est totalement normal de ne pas savoir comment s’y prendre pour commencer. Par où commencer ? Qu’est-ce qu’une « bonne » méditation ? Comment savoir si cela fonctionne ? L’exercice peut être accablant, mais nous vous promettons qu’il est gratifiant. Découvrez ci-dessous une feuille de route rapide qui vous permettra d’ouvrir la voie à votre propre pratique de méditation !

 

ÉTAPE 1 : TROUVEZ VOTRE COIN

 

Un endroit qui vous est cher est toujours le plus efficace pour entamer une bonne séance de méditation. Un endroit calme et faiblement éclairé peut être propice aux rêves et à l’apaisement. L’objectif est de trouver un endroit où vous vous sentez à l’aise — cela peut être à l’extérieur dans la nature, à l’intérieur devant une fenêtre ensoleillée, ou dans le calme de la salle de bain fermée à clé. Les choix sont personnels et infinis ! 

 

Bien que la méditation traditionnelle se fasse en position assise, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas pratiquer la méditation en étant allongé sur le dos. Les deux postures permettent à votre respiration de circuler correctement. 

 

ÉTAPE 2 : FIXEZ UNE LIMITE DE TEMPS

 

Le fait de commencer la séance en se fixant une limite de temps peut vous aider à rester motivé et sur la bonne voie. Si vous savez qu’une alarme douce vous indiquera que le temps est écoulé, vous pourrez peut-être mieux vous déconnecter de vos tâches de la journée. Pour ne pas vous décourager, il est bon de commencer par de petites tranches de 5 minutes et d’augmenter progressivement. 

 

L'ÉTAPE 3 : LA SENSIBILISATION

 

Une fois assis et prêt à commencer, le reste est incroyablement simple. Vous pouvez fermer doucement les yeux (mais ce n’est pas forcément obligatoire !) et commencer à prendre conscience de votre corps. Le mieux est de commencer par des inspirations longues et allongées d’environ 4 secondes et des expirations deux fois plus longues. Vous pourrez ainsi vous concentrer sur une seule chose : votre respiration. 

 

Plus vous respirez lentement, plus votre corps commence à se détendre. À partir de là, prenez conscience de l’ensemble de votre corps en effectuant un rapide balayage corporel. Vos épaules sont-elles tendues ? Serrez-vous la mâchoire ? Passez en revue l’ensemble de votre corps et commencez à dénouer chaque petite tension tout en poursuivant votre respiration lente et profonde. 

 

ÉTAPE 4 : ACCUEILLEZ VOS PENSÉES

 

En vous installant dans votre état méditatif, quelle qu’en soit la durée, il se peut que vous commenciez à remarquer que vos pensées vont dans tous les sens. Contrairement à la croyance populaire, c’est normal et tout à fait acceptable ! Votre esprit vagabonde, et tout ce que vous devez faire est de le remarquer et de le reconnaître. Si vous vous surprenez à vous éloigner de votre respiration, soyez indulgent envers votre esprit vagabond et recentrez-vous en vous concentrant sur votre respiration ou sur les sensations de détente de vos muscles.

 

Essentiellement, la méditation consiste à vivre dans le moment présent. Sans distraction ni jugement, et conscient de ses pensées et de ses sentiments, sans pour autant s’y laisser prendre. En effectuant ces « entraînements » méditatifs courts et espacés, vous développez la capacité de la pleine conscience afin de pouvoir ensuite l’appliquer à la vie quotidienne.  

 

La méditation ne fera pas nécessairement disparaître le stress ou d’autres difficultés. Au contraire, en prenant conscience des pensées et des émotions désagréables qui en découlent, nous devenons plus aptes à choisir la manière dont nous allons réagir. Et ça, c’est une méditation réussie. 

 

Sur cette note, à la prochaine et donnez de l’amour à votre corps, votre esprit et votre âme !

 

L’équipe BSE