Le lien entre l’intestin et la peau : comment votre microbiome influence la santé de votre peau

De récentes recherches ont révélé un lien étroit entre la santé intestinale et la santé cutanée, souvent appelé « axe intestin-peau ». Votre microbiome intestinal, composé de milliards de bactéries, de champignons et d’autres micro-organismes, joue un rôle crucial dans la régulation de votre digestion, de votre système immunitaire et de vos réponses inflammatoires. Ces interactions ont un impact significatif sur l’apparence et la santé de votre peau.

 

La science derrière l’axe intestin-peau

 

1. Voies inflammatoires

 

Lorsque le microbiome intestinal est déséquilibré (on parle alors de dysbiose), une inflammation chronique peut se développer. Cette inflammation se manifeste souvent sur la peau sous forme d’acné, d’eczéma, de psoriasis et de rosacée. 

Une étude publiée dans Frontiers in Microbiology en 2020 a révélé qu’un déséquilibre de la flore intestinale provoque la libération de cytokines pro-inflammatoires qui circulent dans le sang et affectent la santé de la peau.

 

2. Perméabilité intestinale

 

La dysbiose peut également contribuer à la perméabilité intestinale (ou intestin perméable), lorsque les parois intestinales deviennent moins efficaces pour empêcher les toxines et les particules alimentaires non digérées de passer. Ces substances s’infiltrent alors dans la circulation sanguine, déclenchant une inflammation systémique qui se manifeste souvent par des rougeurs, des démangeaisons et des éruptions cutanées. 

Une étude publiée en 2019 dans le Journal of Clinical Medicine a rapporté une forte corrélation entre l’intestin perméable et les affections cutanées inflammatoires comme l’acné et l’eczéma.

 

3. Acides gras à chaîne courte (AGCC)

 

Les bactéries intestinales bénéfiques produisent des AGCC tels que le butyrate, l’acétate et le propionate. Ces composés ont des propriétés anti-inflammatoires et contribuent à maintenir l’intégrité de la muqueuse intestinale. Ils sont essentiels pour réduire l’inflammation pouvant autrement se manifester au niveau de la peau. 

Une étude publiée dans Nature Communications en 2018 a montré que les AGCC contribuent à l’hydratation et à la résilience de la peau en soutenant sa fonction de barrière.

 

4. Régulation de l’histamine

 

Certains déséquilibres intestinaux peuvent provoquer une libération excessive d’histamine, entraînant des réactions telles que l’urticaire, des démangeaisons et des réactions allergiques. Un intestin équilibré aide à réguler les niveaux d’histamine et à prévenir les poussées inutiles.

 

5. pH cutané et microbiome

 

L’intestin influence également le pH de la peau. Un pH légèrement acide est essentiel pour prévenir la prolifération des bactéries nocives et maintenir une bonne hydratation. Lorsque la santé intestinale est perturbée, le pH de la peau peut être altéré, rendant la peau plus sèche et plus vulnérable aux infections.

 

Collagène et bouillon d’os : nourrir de l’intérieur

 

Si vous souhaitez avoir une peau éclatante et d’apparence jeune, vous ne pouvez pas négliger l’importance du collagène.

• Le collagène est la protéine la plus abondante de votre corps. Il est responsable de l’élasticité, de l’hydratation et de la fermeté de la peau.
• Avec l’âge, la production naturelle de collagène diminue, entraînant l’apparition de rides et le relâchement cutané.
• Il est facile d’en consommer davantage grâce à l’alimentation : le bouillon d’os est l’une des sources les plus riches, contenant des acides aminés comme la glycine et la proline qui soutiennent la formation du collagène.

 

Les bienfaits du bouillon d’os

• Favorise la santé intestinale : sa teneur en gélatine aide à réparer la muqueuse intestinale, à réduire l’inflammation et à empêcher les toxines de pénétrer dans la circulation sanguine.
• Améliore l’élasticité de la peau : une consommation régulière peut réduire les rides et ridules.
• Renforce les cheveux et les ongles : ses nutriments contribuent à une chevelure plus forte et des ongles en meilleure santé.

 

Les jus pour la santé de la peau

 

Les jus sont un excellent moyen d’hydrater votre corps tout en apportant à vos cellules des nutriments anti-inflammatoires puissants.

 

Meilleurs ingrédients pour la peau

• Curcuma et gingembre : anti-inflammatoires naturels qui réduisent les rougeurs et les poches.
• Ananas et agrumes : riches en vitamine C pour soutenir la production de collagène et la réparation cutanée.
• Légumes verts à feuilles : comme les épinards et le chou frisé, riches en chlorophylle, qui aident à détoxifier la peau.

 

Le rôle de l’hydratation dans la santé de la peau

 

Ne sous-estimez jamais l’importance de l’hydratation. Lorsque votre corps est bien hydraté, vos cellules cutanées se régénèrent plus facilement.

• Visez au moins 2 à 3 litres d’eau par jour.
• Consommez des aliments riches en eau comme le concombre, la pastèque et le céleri.
• Limitez les boissons déshydratantes comme le café, l’alcool et les sodas sucrés.

 

Ce que vous appliquez sur votre peau est également important

 

Au-delà de la nutrition interne, votre peau bénéficie aussi de soins topiques bien choisis.

• Utilisez des crèmes hydratantes riches en huiles naturelles comme le jojoba, l’argan ou l’églantier.
• L’acide hyaluronique est un hydratant puissant qui attire et retient l’humidité dans la peau.
• L’aloe vera et la camomille sont des agents apaisants et anti-inflammatoires qui calment les peaux irritées.
• Évitez les produits contenant des produits chimiques agressifs ou des parfums synthétiques, qui peuvent irriter la peau et altérer sa barrière protectrice.
• Pour de meilleurs résultats, choisissez toujours des produits sans parabènes, sans sulfates et sans parfums artificiels.

 

Conclusion : Pour une peau éclatante, prenez soin de l’intérieur

 

Pour obtenir une peau lumineuse et rayonnante, il est essentiel de traiter la cause profonde — qui se trouve souvent dans l’intestin. Nourrissez votre corps avec des aliments anti-inflammatoires, favorisez la production de collagène, et faites attention aux produits que vous appliquez sur votre peau. 

 

Prenez soin de votre corps, de l’intérieur comme de l’extérieur, et votre peau reflètera cette vitalité.

 

À bientôt,

Frances