L’importance du magnésium

La supplémentation en magnésium est devenue de plus en plus importante en raison des pratiques agricoles modernes qui ont considérablement appauvri le sol de son contenu minéral naturel. Par conséquent, même les régimes alimentaires les plus sains ne parviennent pas toujours à fournir les niveaux de magnésium nécessaires.

L'appauvrissement des sols

• La surexploitation agricole : La culture continue et les méthodes d'agriculture industrielle dépouillent le sol de ses nutriments essentiels, dont le magnésium, sans le réapprovisionner de manière adéquate.
• Engrais chimiques : La plupart des engrais se concentrent sur les macronutriments (azote, phosphore, potassium) mais ignorent le magnésium et d'autres oligo-éléments.
• Diminution des aliments riches en magnésium : Les plantes cultivées dans des sols pauvres en nutriments ont naturellement des teneurs en magnésium plus faibles, ce qui entraîne une réduction de l'apport en magnésium pour les personnes qui consomment ces aliments.

Voici une liste des nombreux bienfaits du magnésium :

1. Soutien de la fonction musculaire
   1. Le magnésium aide à réguler les contractions et les relaxations musculaires en contrôlant le mouvement du calcium à l'intérieur et à l'extérieur des cellules. Un apport suffisant en magnésium prévient les crampes, les spasmes et les douleurs musculaires, en particulier après une activité physique ou une tension prolongée. Il est également essentiel au bon fonctionnement du cœur, qui est un muscle.
2. Stimulation de la production d'énergie
   1. Le magnésium est essentiel à la production d'énergie dans l'organisme au niveau cellulaire. Il active l'adénosine triphosphate (ATP), la molécule qui sert de monnaie d'échange de l'énergie. Sans magnésium, vos cellules ne peuvent pas convertir efficacement les aliments en carburant nécessaire à l'activité physique, au fonctionnement du cerveau et à la vitalité générale.
3. Renforcement osseux
   1. Si le calcium est au centre de l'attention en ce qui concerne la santé des os, le magnésium joue un rôle tout aussi important. Il aide à réguler les niveaux de calcium et contribue à la formation des os. Le magnésium active également la vitamine D, qui favorise l'absorption du calcium. Un apport suffisant en magnésium est associé à une amélioration de la densité osseuse et à une réduction du risque d'ostéoporose.
4. Promotion de la santé cardiaque
   1. Le magnésium maintient un rythme cardiaque régulier en favorisant l'émission de signaux électriques appropriés dans les cellules du cœur. Il prévient les troubles du rythme cardiaque (arythmies) et régule le tonus des vaisseaux sanguins, contribuant ainsi à une pression artérielle saine. En relaxant les vaisseaux sanguins, il réduit la pression sur le cœur et diminue le risque de maladies cardiovasculaires.
5. Soulagement du stress et de l'anxiété
   1. Il aide à calmer le système nerveux en régulant les neurotransmetteurs, tels que l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), qui favorise la relaxation. Il abaisse également le taux de cortisol (l'hormone du stress) et réduit l'hyperactivité du système nerveux, ce qui contribue à soulager l'anxiété et à rétablir l'équilibre émotionnel.
6. Amélioration de la qualité du sommeil
   1. Le magnésium favorise la relaxation et déclenche la libération de mélatonine, l'hormone responsable de la régulation des cycles de sommeil. Ses effets calmants sur le système nerveux facilitent l'endormissement et permettent de rester endormi plus longtemps. Beaucoup constatent qu'une supplémentation en magnésium améliore la profondeur et la qualité de leur repos.
7. Amélioration de la digestion
   1. Le magnésium favorise une digestion saine en détendant les muscles du tube digestif, ce qui rend le transit intestinal plus doux. Il agit comme un laxatif naturel, en attirant l'eau dans les intestins et en stimulant le péristaltisme (les contractions musculaires qui font passer les aliments dans le système). Cela peut aider à réduire les ballonnements, l'indigestion et la constipation.
8. Régulation de la glycémie
   1. Il joue un rôle essentiel dans le métabolisme du glucose et la régulation de l'insuline. Il aide l'organisme à transporter efficacement le sucre de la circulation sanguine vers les cellules. Des niveaux faibles de magnésium sont liés à la résistance à l'insuline, un précurseur du diabète de type 2. Un apport suffisant en magnésium améliore le contrôle de la glycémie et réduit le risque de troubles métaboliques.
9. Réduction de l'inflammation
   1. Le magnésium aide à réguler la réponse inflammatoire de l'organisme en influençant des marqueurs tels que la protéine C-réactive (CRP). Un faible taux de magnésium chronique a été associé à une inflammation plus importante, ce qui peut contribuer à des affections telles que l'arthrite, les maladies cardiaques et les troubles auto-immuns. Une quantité suffisante de magnésium réduit le stress oxydatif et l'inflammation, ce qui favorise la santé à long terme.

Les aliments riches en magnésium sont les avocats, les bananes, les figues sèches, la bette à carde, le chou frisé, les épinards, le saumon, le maquereau, le flétan ainsi que les graines telles que les graines de chia, de citrouille et de lin.

Le magnésium est véritablement un nutriment qui possède plusieurs propriétés. Il est essentiel au fonctionnement optimal de nombreux systèmes de l'organisme. En veillant à ce qu'il soit consommé en quantité suffisante, vous pouvez en tirer des avantages considérables pour votre santé et votre bien-être en général.

À bientôt,

Frances