3 techniques d'apaisement instantané pour les moments remplis d'anxiété

L'anxiété. Un terme fréquemment utilisé dans la société actuelle hyperconnectée. Notre esprit est constamment en ébullition, de manière sporadique et incessante, en raison de la nature de la technologie et de notre culture axée sur le travail. Lorsqu'il s'agit d'anxiété, plusieurs facteurs entrent en jeu. Nous avons tous des niveaux de déclenchement différents en fonction de notre conditionnement et de notre éducation; nous sommes différents sur le spectre de l'anxiété, car certains d'entre nous s'effondrent lorsqu'ils rencontrent l'adversité, d'autres s'ancrent et se stabilisent sous l'effet du stress, et d'autres encore se situent quelque part entre les deux.

En résumé, l'anxiété est une réponse physiologique liée à notre dialogue interne, que nous en ayons conscience ou non. L'aspect combat-fuite de notre cerveau de mammifère (l'amygdale) emmagasine toutes les pensées, tous les sentiments et toutes les expériences vécues depuis la naissance. Lorsque vous rencontrez une difficulté perçue, l'amygdale filtre instantanément et se remémore les mêmes pensées, sentiments et expériences physiologiques passés qui reflètent le stress externe, déclenchant la sécrétion de substances chimiques de lutte pour l'atténuer. C'est ainsi qu'un schéma d'anxiété se met en place au niveau neurologique, même lorsque le facteur de stress est faible. Le corps cherche à rester le même (homéostasie) et le cycle pensées-émotions est ancré de manière inconsciente.

Par-dessus tout, si vous êtes sujet à l'anxiété, vous avez besoin d'une pratique quotidienne de la tranquillité : un moment dans la journée pour vous asseoir, les yeux fermés. Soyez curieux de votre dialogue interne. Que vous dites-vous à vous-même? Comment alimentez-vous vos pensées? Observez comment vous vous projetez dans l'avenir ou craignez de ressasser le passé. Un sentiment ou une émotion qui provoque une réponse physiologique découle TOUJOURS d'une pensée. Par conséquent, lorsque vous ressentez de l'anxiété (quelle qu'en soit la forme), des palpitations cardiaques, une gorge serrée, des palpitations d'estomac, des paumes de main moites, etc., en tant que vous-même à cet instant, quel schéma de pensée génère cette expression physique? Commencez à remarquer simplement vos boucles et la façon dont vous avez câblé votre amygdale. Le simple fait d'être témoin de ce que vous générez vous donne la possibilité de faire un choix.

Ce n'est pas toujours facile, car nous avons environ 60 000 pensées inconscientes par jour. Alors, lorsque l'anxiété s'invite soudainement, voici 3 techniques d'apaisement rapide que vous pouvez utiliser pour atténuer votre réaction physiologique :

Exercice de respiration : lorsque l'anxiété envahit notre corps, le système nerveux sympathique est activé et les poumons commencent à inspirer plus rapidement. Une hyperventilation peut en résulter en raison de l'augmentation du taux d'oxygène dans le sang. L'allongement de l'expiration stimule immédiatement le système nerveux parasympathique, qui est l'antidote à la réaction physiologique de lutte et de fuite. Il incite alors le corps à se détendre et à se calmer immédiatement. J'encourage mes clients à pratiquer une technique simple : inspirer par le nez pendant 4 secondes, suspendre l'inspiration pendant 4 secondes, puis expirer par le nez en comptant jusqu'à 8. Ce travail respiratoire doit être pratiqué jusqu'à ce que la réactivité physique s'estompe. Pendant que vous pratiquez cette respiration, soyez attentif aux sensations corporelles. Où le souffle se déplace-t-il? Sentez l'expansion et la contraction. Observez la température au niveau du nez. Devenez plus subtil.

Tapoter en récitant une affirmation : le tapotement est une technique qui consiste à tapoter avec l'index et le majeur des zones d'acupression spécifiques du corps afin de gérer les émotions négatives. Le cœur augmente toujours sa cadence lorsqu'il est confronté à une pensée basée sur la peur, c'est pourquoi le tapotement sur le point du méridien du cœur (au niveau du cœur, juste à gauche du sternum) est idéal pour l'inviter à revenir à son état de repos. En associant le tapotement à une affirmation, on invite les courants de pensée à se concentrer. J'invite mes clients à réciter : « Je ne suis pas mes pensées. Je ne suis pas mes pensées. Je ne suis pas mes pensées... » à plusieurs reprises tout en tapotant rapidement et rythmiquement sur le point du cœur. Ils doivent continuer jusqu'à ce qu'un sentiment de calme s'installe.  Avec le temps, les tapotements ralentissent, permettant ainsi au cœur de retrouver son rythme natural.

Le tremblement somatique : le tremblement somatique est une pratique corporelle et mentale qui encourage à libérer les émotions et les traumatismes emmagasinés du corps physique. Avez-vous déjà remarqué à quel point un animal tremble après un événement stressant? Tout comme chez les humains, l'adrénaline et le cortisol sont libérés lorsqu'un animal perçoit une menace. Les animaux tremblent peu de temps après pour décharger l'énergie et relâcher la tension, ce qui leur permet de retrouver rapidement l'homéostasie. Le tremblement somatique est donc un moyen efficace de libérer cette contraction énergétique et cette tension. Dès que vous vous sentez envahi par l'anxiété, installez-vous dans un espace calme et commencez à sauter lentement sur place (comme si vous sautiez sur un trampoline). Fermez les yeux, détendez votre mâchoire, invitez vos bras à se relâcher et, tout en sautant, sentez votre densité. Laissez votre corps bouger de manière intuitive. Restez dans cette posture pendant au moins 5 minutes, en vous demandant : « Qu'est-ce que je ressens en étant ici, dans mon corps? » Continuez à vous ancrer dans les sensations physiques. Vous ressentirez alors une libération d'endorphines qui vous soulagera et vous apaisera.

Rappelez-vous qu'il s'agit de techniques destinées à apaiser le corps, mais si vous souhaitez véritablement transformer l'énergie et guérir l'anxiété, vous devez assumer la responsabilité de vos schémas de pensée et de votre conditionnement inconscient. L'expression physique est le signal donné par votre cerveau à votre corps pour qu'il lutte ou combatte le stress perçu (pensée). En choisissant une pensée différente, vous pouvez créer un changement.

À la prochaine,

Erica