Habitudes quotidiennes pour une peau et un microbiome intestinal sains

Nous entendons souvent parler de l'importance de la santé intestinale, mais qu'est-ce que cela signifie vraiment? Le microbiome intestinal est constitué de billions de bactéries, de champignons et d'autres micro-organismes qui jouent un rôle clé dans la digestion, la fonction immunitaire, la régulation de l'humeur et même la santé de la peau. L'intestin se nourrit d'habitudes quotidiennes simples et cohérentes, faciles à intégrer dans votre routine.

Nous avons tous fait l'expérience des effets secondaires négatifs des déséquilibres intestinaux, comme les ballonnements et la fatigue; dans les cas plus extrêmes, certains peuvent même souffrir d'affections cutanées ou d'autres problèmes systémiques, le stress, les aliments transformés et le manque de sommeil jouant également un rôle à cet égard. Après avoir lu ce blogue, vous vous sentirez capable de prendre soin de votre microbiome et de rétablir l'équilibre en adoptant des habitudes qui vous permettront de retrouver un bien-être optimal.

Le lien entre l'intestin et la peau

La santé de votre intestin a un impact direct sur votre peau, ce qui est une raison suffisante pour commencer à en faire une priorité, n'est-ce pas? Lorsque le microbiome intestinal est déséquilibré, il déclenche une inflammation qui se manifeste par divers problèmes cutanés tels que l'acné, la rosacée et parfois même des affections plus graves comme l'eczéma.

Un intestin déséquilibré affecte également l'absorption des nutriments et l'élimination des toxines, ce qui donne à la peau un aspect terne ou congestionné. Donner la priorité à la santé de votre intestin est un excellent moyen d'obtenir une peau plus claire et plus éclatante de l'intérieur.

Habitudes quotidiennes pour maintenir un intestin en santé

• L’hydratation en débutant la journée— l'hydratation est la base de toute routine de bien-être et est particulièrement importante pour la santé intestinale. Boire de l'eau dès le matin aide à démarrer la digestion et à maintenir une bonne circulation. Essayez de boire un verre d'eau avec une pincée de sel de mer pour reconstituer les électrolytes perdus. Si vous voulez aller plus loin, ajoutez un filet de citron pour stimuler la digestion.
  • Personnellement, j'aime commencer mes matinées avec une tasse de bouillon d'os pur, doublant ainsi les avantages de sa teneur élevée en proline et en glycine pour la santé de la peau, ainsi que pour l'hydratation.
• Incorporer des probiotiques et des prébiotiques— considérez les probiotiques comme les bonnes bactéries dont votre intestin raffole et les prébiotiques comme le carburant qui les rend heureuses. Les probiotiques se trouvent dans les aliments fermentés comme les cornichons, la choucroute et le kéfir, tandis que les prébiotiques se trouvent dans les aliments riches en fibres comme l'ail, les oignons et les bananes. En incluant les deux dans vos repas quotidiens, vous vous assurez que votre intestin dispose d'un bon équilibre de bactéries bénéfiques pour demeurer en santé.
• Fibres, fibres, fibres— les fibres sont les amies de votre intestin. Elles servent de carburant aux bonnes bactéries qui favorisent un système digestif sain. Intégrez à votre alimentation une variété d'aliments riches en fibres, comme les légumes verts feuillus, les céréales complètes, les légumineuses et les fruits. Cela permet à votre microbiome intestinal de rester diversifié et en bonne santé.
• Réduire les aliments transformés— soyons réalistes : certains d'entre nous adorent un bon trio de restauration rapide, un macaroni au fromage ou un Coca-Cola rafraichissant de temps en temps - coupable. Cela dit, notre intestin ne se porte pas bien lorsque nous consommons des aliments transformés. Le sucre, les édulcorants artificiels et les graisses malsaines nourrissent en fait les bactéries nocives de votre intestin. Optez pour des aliments entiers et riches en nutriments pour la majeure partie de votre alimentation. Votre microbiome vous remerciera en vous offrant une meilleure digestion, plus d'énergie et même une peau plus claire.
  • Conseil pour la santé de la peau : consommez suffisamment de protéines (au moins 0,75 gramme par livre de poids corporel) et d'aliments riches en antioxydants tels que les baies.
• Moins de stress, plus de digestion— le cortisol, hormone que notre corps produit en cas de stress, nuit à l'équilibre de notre microbiome intestinal. Celui-ci peut alors perturber la digestion et, vous l'aurez deviné, entraîner des problèmes de peau. Sortez votre tapis de yoga pour une petite séance de méditation, pratiquez la respiration profonde, savourez une tasse de thé chaud ou faites simplement une promenade à l'extérieur pour vous aider à gérer votre stress au cours de la journée.
• Bougez— avec le Pilates qui fait fureur depuis quelque temps et l'ouverture de studios dans les grandes villes, les abonnements abordables aux salles de sport et l'accès pratiquement illimité à des vidéos d'entraînement gratuites en ligne, les options pour intégrer un peu de mouvement dans votre journée sont infinies. Même quelque chose d'aussi simple qu'une promenade de 20 minutes peut aider votre intestin à fonctionner de manière optimale. L'exercice favorise également la croissance des bonnes bactéries, ce qui renforce votre microbiome.
• La priorité est donnée au sommeil (de qualité)— un sommeil de qualité est en effet aussi important pour la santé intestinale que ce que vous mangez. Un manque de sommeil peut entraîner un déséquilibre de la flore intestinale et des problèmes digestifs. Visez 7 à 9 heures de sommeil réparateur chaque nuit pour permettre à votre corps de se réparer et à votre microbiome de se développer. En outre, les cellules de la peau se régénèrent pendant le sommeil, alors accordez-vous un sommeil réparateur.

Focalisation sur l’empilement d’habitudes

L’empilement d’habitudes est l'une de mes dernières obsessions en matière de bien-être. Il s'agit d'une stratégie qui consiste à associer une nouvelle habitude à une habitude existante afin de la rendre plus facile à adopter, tout en optimisant votre temps lorsque vous avez un emploi du temps chargé. Par exemple, si je sais que je vais faire des pas sur le tapis roulant pendant ma pause déjeuner d'une heure, je mets mes AirPods et j'écoute une méditation sur la marche pendant que j'y suis, et je sirote un smoothie baies & kale. Si je veux aller encore plus loin, j'ajoute un cache-œil ou un masque facial pour que mes intestins, mon esprit et ma peau soient en pleine forme et que je tire le meilleur parti de mon temps.

Commencez par de petites choses et, avec le temps, ces habitudes quotidiennes deviendront une seconde nature. Vous remarquerez bientôt une meilleure digestion, une plus grande énergie et une peau plus claire, ce qui alimentera votre bien-être de l'intérieur.

À la prochaine,

Gabriella