Respirer avant de vous coucher pour un meilleur sommeil

Combien de fois avez-vous déposé votre tête sur l’oreiller excité de vous endormir, mais votre esprit obsessionnel vous a gardé éveillé avec des pensées intrusives qui s’infiltrent ici et là de façon sporadique et inconsciente ? Ou mieux encore, réveillé soudainement à 3 h 33 du matin, complètement frustré parce que vous ne pouvez pas retrouver un sommeil profond ? À quel point êtes-vous fatigué d’être fatigué ?

La respiration consciente est un terme pour les pratiques de respiration thérapeutique conscientes destinées à influencer le bien-être physique, mental et émotionnel d’une personne. Une modalité de « guérison » qui a été prouvée pour libérer les croyances limitantes stockées, dissoudre le stress, neutraliser le système nerveux du mode combat/fuite, favoriser la relaxation, atténuer l’anxiété et la dépression tout en régulant les émotions et ayant un effet alcalinisant sur votre pH sanguin en raison d’une augmentation des niveaux d’oxygène, pour n’en nommer que quelques-uns.

La respiration consciente nécessite de la concentration. Elle vous amène dans le moment présent, vous permettant de vous détacher des inquiétudes du passé ou de l’avenir (c’est-à-dire ces pensées intrusives qui vous gardent éveillé la nuit). La respiration peut être une passerelle pour vous sortir de votre tête et vous installer dans le corps physique, pour éprouver des sensations ressenties de relaxation et peut-être un état de paix accru. 

La respiration consciente avant le sommeil aidera les ondes cérébrales de l’alpha au thêta, facilitant un sommeil plus profond et plus réparateur dans le delta. Donc, avant de prendre un somnifère, un petit verre de rouge, ou mieux encore, la tendance de l’huile de CBD, voici une pratique facile d’utiliser votre respiration pour induire un meilleur sommeil, et ce, de façon naturelle.

Allongez-vous sur le dos, le cou et la tête soutenus par un oreiller, avec vos talons légèrement plus écartés que la largeur des hanches, vos bras le long du corps et les paumes vers le haut. Les yeux fermés, définissez consciemment l’intention de la respiration pour favoriser un repos profond et nourrissant. Commencez à respirer lentement par le nez et sentez ce qui se passe dans votre poitrine et votre abdomen. Écoutez votre corps, qu’est ce qui prend de l’expansion, qu’est ce qui se relâche ? Après quelques minutes, lors de l’inhalation, imaginez la respiration comme une lumière blanche et translucide, qui entre par la plante de vos pieds et qui se déplace à l’intérieur de votre corps, jusqu’au-dessus de votre tête. En expirant, laissez sortir cette lumière, comme une cape enveloppant votre corps, dans toutes les directions en même temps, du dessus de votre tête vers la plante de vos pieds. Continuez à respirer de la même manière. Après quelques instants, invitez la lumière respiratoire à dissoudre toutes les pensées qui font surface dans l’esprit pour découvrir que le corps devient physiquement plus léger en densité. Continuez jusqu’à ce que le sommeil prenne le dessus.

Lorsque vous pratiquez intentionnellement et régulièrement la respiration consciente avant de vous coucher, vous remarquerez, au fil du temps, des changements profonds non seulement dans vos habitudes de sommeil, mais aussi dans votre état de veille. Vous commencerez à former une relation plus forte et plus saine avec vous-même, vous vous connecterez au moment présent plus souvent, et vous serez en mesure de traiter les facteurs de stress et les difficultés émotionnelles avec une plus grande facilité à mesure que votre conscience de soi se renforce naturellement. 

Reposez-vous bien, 

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