Prêt pour le changement d'heure

Le changement d'heure saisonnier, l'heure d'été ou l'arrivée du printemps... quel que soit le nom que vous lui donnez, nous sommes toujours bien heureux de l'accueillir ! 

L'heure d'été - qui consiste à avancer l'horloge à l'approche des températures plus chaudes et à la reculer lorsqu'il fait à nouveau plus froid - sera de retour le 12 mars, et nous avons bien hâte de prolonger nos journées. 

Cependant, comme la plupart d'entre nous le savent, même une petite perte d'une heure dans nos horaires de sommeil peut perturber nos habitudes, notre humeur et même notre peau. Mais pas de panique : lisez ci-dessous quelques conseils pour gérer la transition en douceur !

SE PRÉPARER

 

Le corps peut mettre jusqu'à une semaine ou plus pour s'adapter à la nouvelle heure. Entre-temps, s'endormir et se réveiller plus tard peut sembler plus difficile. Si vous commencez progressivement à vous coucher un peu plus tôt la semaine précédente, la transition sera plus facile. 

 

SOYEZ CONSTANT

 

Si la grasse matinée peut vous aider à vous sentir plus reposé sur le moment, ce n'est pas la meilleure solution à long terme. Garder une heure de réveil constante est le meilleur moyen d'améliorer le fonctionnement du sommeil et du réveil, et cela favorise également le sommeil à la tombée de la nuit.

 

Cela dit, le premier dimanche de l'heure d'été, veillez à vous réveiller à votre heure habituelle, que vous ayez eu une bonne nuit de sommeil ou non. Et évitez d'ajouter une sieste à votre après-midi si elle ne fait pas partie de votre routine habituelle.

 

VEILLEZ À BOUGER

 

Comme vous le savez probablement déjà (et si vous ne le savez pas déjà a) vous devriez et b) vous le savez maintenant !), l'activité physique est bonne pour la santé et peut aussi vous aider à mieux dormir. 

 

Même une simple promenade à l'extérieur à la lumière du jour, lorsque vous êtes le plus exposé à la lumière naturelle du soleil, aidera votre corps à s'adapter au changement d'heure. Contrairement aux moments de détente devant la télévision, une tablette ou votre téléphone, il est préférable de stimuler votre cerveau naturellement et de laisser la sérotonine circuler !

 

PROFITEZ DE LA LUMIÈRE

 

La meilleure partie du printemps et de l'heure d'été est la lumière supplémentaire du soleil le soir, alors assurez-vous de profiter de cette lumière naturelle ! La lumière du soleil aide à réinitialiser naturellement votre cycle circadien (c'est-à-dire votre horloge interne), alors même si vous vous sentez un peu groggy le premier jour, laissez la lumière naturelle faire son œuvre et avant même de vous en rendre compte, vous vous sentirez plein d'énergie.

 

À la prochaine ,

 

L'équipe BSE