Comment garder la motivation pour s’entraîner à la maison

Lorsque j’accompagne mes clients dans leur démarche de bien-être, le mouvement fait toujours partie de la discussion. La nutrition et l’exercice vont de pair. On ne peut pas s’attendre à atteindre une santé optimale en se concentrant uniquement sur l’alimentation. Le corps humain est fait pour bouger, et aucune alimentation saine, aussi parfaite soit-elle, ne peut remplacer les bienfaits d’une activité physique quotidienne.

 

L’une des plus grandes idées reçues que j’entends souvent, c’est qu’il faut absolument un abonnement au gym pour être en forme. La vérité, c’est que vous pouvez obtenir d’incroyables résultats dans le confort de votre foyer. Pas besoin d’un grand espace, d’équipement coûteux, ni de vêtements d’entraînement dernier cri. Ce dont vous avez vraiment besoin, c’est d’un plan.

 

D’après mon expérience, la motivation apparaît rarement d’elle-même. Les gens me disent souvent qu’ils attendent de « se sentir motivés » avant de commencer à bouger, mais c’est plutôt l’inverse qui se produit. C’est l’action qui crée la motivation. La raison principale pour laquelle les gens ont du mal à rester constants, c’est qu’ils n’ont pas de programme clair à suivre. Sans direction précise, il devient très facile de sauter un entraînement, de se laisser distraire ou de se convaincre qu’on commencera demain.

 

La première étape consiste à vous aménager un espace dédié au mouvement chez vous. Pas besoin qu’il soit immense. Un petit coin dans une chambre, un bureau ou le salon fait parfaitement l’affaire. L’important, c’est qu’il soit accueillant et confortable. Faites-en un endroit où vous avez réellement envie de passer du temps.

 

J’ai vu bien trop de gens installer leur coin d’entraînement dans un angle sombre du sous-sol, mal éclairé et sans espace pour bouger. Et ils se demandent ensuite pourquoi ils ne trouvent jamais l’inspiration pour s’entraîner! L’environnement compte énormément. Choisissez un endroit lumineux, propre, bien aéré et suffisamment spacieux pour vous mouvoir à l’aise. Si possible, ajoutez-y un miroir, une plante ou tout autre élément qui rend l’espace positif et énergisant.

 

L’étape suivante consiste à planifier vos séances d’entraînement dans votre horaire. C’est l’une des pièces les plus importantes du puzzle.

 

Vous devez prendre rendez-vous avec vous-même, exactement comme vous le feriez pour un rendez-vous chez le dentiste, une rencontre client ou une réunion importante. Inscrivez ce temps à votre agenda et protégez-le. Si votre entraînement est prévu pour 7 h du matin, ce rendez-vous est non négociable. Si les soirées vous conviennent mieux, planifiez-le à ce moment-là. L’heure exacte importe moins que la régularité.

 

L’une des plus grandes erreurs est d’essayer de caser l’exercice dans ce qu’il reste de temps à la fin de la journée. Malheureusement, il reste rarement du temps. La vie va vite, les imprévus arrivent, et l’exercice est souvent la première chose qu’on sacrifie. En le planifiant, vous vous envoyez le message que votre santé est une priorité.

 

Un autre élément clé pour rester motivé est d’avoir un programme structuré. Arriver dans son espace d’entraînement en se demandant quoi faire est la recette parfaite pour abandonner. Vous devriez savoir exactement quels exercices vous allez faire, combien de séries et de répétitions vous allez exécuter, et combien de temps durera votre séance.

 

C’est ici que le travail avec un entraîneur qualifié peut s’avérer incroyablement utile. Personnellement, je conçois des programmes d’entraînement à domicile pour bon nombre de mes clients. Avoir un plan sur mesure élimine les hésitations et aide à rester redevable envers ses objectifs. Cela garantit également que toutes les parties du corps sont sollicitées adéquatement.

 

Une chose dont je suis fermement convaincue, c’est que les programmes doivent évoluer. Le corps est incroyablement intelligent et s’adapte rapidement. Répéter les mêmes exercices pendant des mois mène souvent à des plateaux, à l’ennui et à des résultats moindres.

 

Je recommande généralement de changer de programme toutes les quatre à six semaines. Cela ne veut pas dire repartir de zéro. Il peut s’agir de modifier certains exercices, d’ajuster les répétitions, d’augmenter la résistance ou de changer la séquence des mouvements. Ces petits ajustements stimulent le corps et gardent l’esprit motivé.

 

N’oubliez pas que le corps humain compte plus de 600 muscles. Ils méritent tous de l’attention! Si l’on effectue toujours la même poignée d’exercices, certains muscles deviennent sursollicités tandis que d’autres sont négligés. Un programme équilibré devrait inclure de la force, de la mobilité, de la flexibilité, de la coordination et du conditionnement cardiovasculaire.

 

Pas besoin d’une pièce remplie d’appareils pour y arriver. Des bandes élastiques, un ballon d’exercice, quelques haltères ou même simplement le poids de votre corps peuvent offrir une variété formidable. Certaines des routines les plus efficaces ne nécessitent absolument aucun équipement.

 

La technologie peut aussi être un excellent allié. Il existe aujourd’hui une foule de vidéos d’entraînement, de cours en ligne et d’options de coaching virtuel. Si le fait de suivre un instructeur vous aide à garder le rythme, profitez-en. Le meilleur entraînement sera toujours celui que vous faites réellement.

 

Un autre facteur essentiel, souvent négligé, est le suivi des progrès. Beaucoup de gens se découragent parce qu’ils se concentrent uniquement sur la perte de poids. Pourtant, certaines des améliorations les plus significatives n’ont rien à voir avec la balance.

 

Portez attention à votre niveau d’énergie. Remarquez la façon dont vos vêtements vous vont. Notez le nombre d’extensions des bras (push-ups) que vous pouvez faire, la durée pendant laquelle vous pouvez maintenir une planche, ou la facilité avec laquelle vous portez vos sacs de courses ou montez les escaliers. Ce sont ces victoires qui comptent.

 

Enfin, rappelez-vous que le mouvement doit être vu comme un investissement pour la vie, et non comme un projet temporaire. L’exercice n’est pas une punition pour ce que vous avez mangé, c’est une célébration de ce que votre corps est capable d’accomplir.

 

Certains jours, vous serez gonflé à bloc. D’autres jours, pas du tout. C’est tout à fait normal. Le secret consiste à se présenter malgré tout. La régularité l’emportera toujours sur la motivation.

 

Au bout du compte, rester motivé à s’entraîner à la maison revient à avoir un plan, créer un environnement propice à la réussite, bloquer du temps pour soi et comprendre que le mouvement est l’un des plus beaux cadeaux que l’on puisse offrir à son corps.

 

Vous n’avez pas besoin d’un abonnement au gym. Vous n’avez pas besoin d’équipement coûteux. Vous avez simplement besoin de l’engagement de bouger un peu chaque jour.

 

Votre corps a été conçu pour le mouvement. Plus vous honorez cette nature, plus vous deviendrez fort, en santé et plein de vitalité.

 

Frances Michaelson