Sommeil et la peau

L'IMPACT DU SOMMEIL SUR VOTRE PEAU, ÇA EXISTE - L'IMPORTANCE DE VOTRE "BEAUTY SLEEP" 
 
  

« Tu as l’air crevé, une bonne nuit de sommeil va tout régler », nos mères avaient peut-être raison, après tout ! 

 

Le sommeil est l’une des prescriptions les plus universelles en matière de prévention des maladies, d’équilibre métabolique et de santé globale. La santé de votre peau n’en fait donc pas exception ! Lorsque vous ne dormez pas suffisamment (moins de 6 heures), les effets de ce manque de sommeil peuvent rapidement se faire remarquer.

 

Avant que l’on plonge dans le vif du sujet, il est important de reconnaître que la vie peut parfois nous échapper. Nous ne pouvons pas toujours profiter d’une quantité idéale de sommeil et il ne faut pas s’en vouloir pour autant ! Certains jours seront meilleurs que d’autres, et la meilleure chose à faire est simplement d’être plus conscient de l’impact de notre mode de vie sur notre peau !

 

COMMENT LE SOMMEIL AFFECTE VOTRE PEAU 

Durant votre sommeil, votre corps travaille dur pour remplir plusieurs fonctions telles que la lutte contre les radicaux libres et la production d’hormones qui contribuent à la santé globale de votre peau. Parmi celles-ci, on retrouve le collagène — l’une de nos hormones coup de cœur ! 

 

Le collagène est responsable de la réparation et de la connexion des tissus cutanés, ce qui contribue à donner au teint et une apparence plus tendue et liftée ! Un manque de sommeil peut interrompre le processus de production de collagène, laissant les tissus qui nécessitent une réparation sans attention. Ainsi, plus les nuits courtes sont nombreuses, plus le visage semble fatigué au matin levant.

 

Les antioxydants constituent un autre élément clé d’une peau d’apparence plus saine. Ils contribuent à la lutte contre les radicaux libres et le stress oxygéné, étant tout deux responsables des signes prématurés du vieillissement tels que les rides et les ridules. Lorsque nous manquons de sommeil, notre système immunitaire manque de temps pour produire suffisamment d’antioxydants pour combattre ces organismes, ce qui accentue les cernes autour de nos yeux et rend notre teint moins éclatant. 

 

En fait, lorsque le corps n’a pas le temps de prendre soin de lui-même, tout le monde en souffre, même notre peau. Mais ne vous découragez pas : vous trouverez ci-dessous quelques petits conseils pour vous aider prendre soin de votre sommeil !

 

DES HABITUDES QUI VOUS AIDENT À MIEUX DORMIR 

 

Utilisez une application pour vous rappeler qu'il est temps de vous détendre ! 

 

L’iPhone est équipé d’une application appelée Santé (l’équivalent sous Android est Sleep Time) qui ne se contente pas simplement de suivre vos pas, mais peut également être programmée pour surveiller votre horaire de sommeil. 

 

Ouvrez l’application, sélectionnez Parcourir, filtrez la liste des stratégies de santé, puis cliquez sur Dormir. À partir de là, vous pouvez personnaliser votre rythme de sommeil en programmant votre téléphone pour qu’il vous avertisse lorsqu’il est presque l’heure d’aller vous coucher. 

 

La fonction la plus importante qui accompagne la programmation de votre horaire de sommeil est la mise en veille automatique. Dès que le téléphone vous rappelle qu’il est presque l’heure d’aller au lit, il coupe automatiquement toutes les notifications entrantes, ce qui permet à votre cerveau de se calmer et se détendre convenablement avant de se coucher. 

 

Soyons honnêtes, il est difficile d’aller se coucher tous les soirs à la bonne heure. Nous pouvons toutefois tenter d'être conscients des conséquences que peut avoir le fait d’ignorer notre heure de coucher pour un sommeil réparateur et en être informé le lendemain afin d’adapter adéquatement notre routine. 

 

Évitez la caféine après une certaine heure ! 

 

Croyez-le ou non, votre café de l’après-midi a une demi-vie d’environ 4 à 6 heures, ce qui signifie qu’il peut prendre jusqu’à 6 heures pour être complètement métabolisé. C’est fou ! Cela signifie que vous ne serez pas en mesure de vous endormir si vous avez pris votre dernier café trop près de votre heure de coucher. Par exemple, si la notification de votre application santé est réglée sur 22 heures, votre dernier café ne doit pas dépasser 16 heures pour que la caféine soit éliminée de votre organisme avant l’heure du coucher ! 

 

Évitez de travailler dans votre chambre à coucher !  

 

Les experts en productivité ont souligné que le fait de travailler dans votre chambre peut inciter votre cerveau à associer cet espace à la productivité. Si au moment d’aller au lit, bien que vous ayez programmé votre application de sommeil et que vous n’ayez pas pris de café au cours des six dernières heures, vous ne parvenez tout de même pas à vous endormir, c’est que cela vous concerne peut-être. Essayez donc de déplacer votre travail dans une autre pièce, au moins pour quelques heures, afin de réduire la charge psychologique.

 

Sur cette note, nous buvons notre dernière tasse de café, allons régler notre minuteur de sommeil et vous souhaitons une excellente et reposante semaine !

 

L’équipe BSE