Les 7 choses dont votre corps a besoin avant le prochain supplément

C’est probablement le blogue le plus important que j’aie jamais écrit, et j’espère sincèrement qu’il saura résonner auprès de nombreuses personnes. Nous sommes tellement absorbés par les dernières tendances en matière de santé, les suppléments, les peptides, les poudres et les pilules que nous avons oublié l’essentiel. Nous cherchons constamment quelque chose de nouveau à ajouter à notre routine, alors que ce dont notre corps a peut-être réellement besoin, c’est de revenir à ce que la nature a prévu.

 

Si vous parvenez à intégrer ces sept prochaines étapes dans votre pratique quotidienne, je crois que vous offrirez à votre corps les fondations nécessaires à une santé optimale et à la longévité. Inutile de vous tourner immédiatement vers les suppléments en vogue, les peptides, la créatine et tous ces autres produits qui font de grandes promesses aujourd’hui. Essayez ces sept étapes pendant les 21 prochains jours. Faites-en une habitude. Portez attention à la façon dont vous vous sentez, dont vous dormez, dont vous digérez, dont vous bougez et au niveau d’énergie dont vous disposez. Vous pourriez être surpris(e) de voir toute la différence que peuvent faire les bases.

 

1. Mangez de vrais aliments complets.

 

Cela a l’air si simple, et pourtant, c’est devenu incroyablement compliqué. Je veux que vous examiniez ce que vous mettez dans votre corps et que vous vous demandiez : « Est-ce que c’est réellement de la nourriture ? » Concentrez-vous sur des aliments frais, entiers, de préférence biologiques, et minimisez le sucre raffiné, les aliments ultra-transformés, les ingrédients artificiels et les produits dont l’état naturel a été lourdement altéré. Les fruits et les légumes frais, les protéines de qualité, les bons gras et les graines devraient constituer la base de votre alimentation. Si vous consommez des protéines animales, je vous encourage à savoir d’où elles proviennent et à choisir la plus haute qualité possible. Votre corps a besoin de nutriments, pas d’une longue liste d’ingrédients impossibles à prononcer. Et rappelez-vous mon dicton favori : nous ne sommes pas ce que nous mangeons, nous sommes ce que nous digérons.

 

2. Buvez de l’eau pure et propre.

 

L’eau est l’un des besoins les plus fondamentaux de notre corps, et pourtant, tant de gens passent leur journée à boire du café, des boissons énergisantes, de l’alcool, des boissons gazeuses et des breuvages fortement aromatisés, avant de s’étonner de ne pas se sentir bien. Votre corps a besoin d’eau pour pratiquement tous ses processus physiologiques, y compris la digestion, la circulation et l’élimination. Faites de l’eau pure votre boisson principale et hydratez-vous adéquatement tout au long de la journée. Les tisanes peuvent également constituer un merveilleux ajout. Ne compliquez pas l’hydratation. Commencez par l’eau.

 

3. Respirez de l’air frais et sortez.

 

Nous passons beaucoup trop de temps à l’intérieur, entourés d’environnements artificiels. Ouvrez les fenêtres, sortez à l’extérieur et respirez de l’air frais chaque fois que vous le pouvez. Mieux encore, offrez-vous un moment en pleine nature. Marchez dans une forêt, installez-vous près de l’océan, passez du temps en montagne ou trouvez simplement un beau parc. La nature nous offre ce qu’aucun supplément ne peut mettre en bouteille. En même temps, prenez conscience de ce que vous respirez à l’intérieur de votre maison. Les désodorisants d’ambiance parfumés, les produits de nettoyage agressifs, les bougies et autres produits chimiques en suspension dans l’air contribuent tous à la charge chimique de notre environnement. Assainissez votre environnement intérieur et faites de l’air frais une composante de votre routine quotidienne.

 

4. Dormez et reposez-vous.

 

Impossible de parler de longévité sans parler de sommeil. Votre corps accomplit un travail incroyable de réparation et de restauration pendant que vous dormez, et pourtant, nous persistons à lutter contre l’épuisement, à veiller tard et à traiter le sommeil comme s’il était optionnel. Il ne l’est pas. Établissez une routine de coucher cohérente et, dans la mesure du possible, visez à être au lit vers 22 h. Offrez à votre corps l’occasion de se reposer sans le stimuler constamment par les écrans, le travail et le stress. Et n’oubliez pas que le repos ne se résume pas au sommeil. Si votre corps vous signale de la fatigue, écoutez-le. Nous sommes devenus experts dans l’art d’ignorer ces signaux.

 

5. Soyez conscient(e) de ce que vous appliquez sur votre peau.

 

Votre peau est votre plus grand organe, et tout ce que nous appliquons sur notre corps fait partie intégrante de notre environnement. Jetez un coup d’œil à vos savons, lotions, shampooings, cosmétiques, déodorants et produits d’entretien. Savez-vous vraiment ce qu’ils contiennent ? Je ne suggère pas de tout jeter du jour au lendemain, mais commencez à lire les étiquettes et remplacez progressivement les produits contenant des fragrances et des ingrédients superflus par des solutions plus simples. J’encourage également le port de tissus naturels et respirants autant que possible. Votre peau est vivante. Traitez-la avec le même soin que vous accordez aux aliments que vous mettez dans votre corps.

 

6. Bougez chaque jour.

 

Ce point est non négociable pour moi. Vous n’avez pas besoin d’un abonnement au gym, d’équipement dispendieux ou de temps libre. Vous devez simplement bouger. Marchez. Étirez-vous. Soulevez des poids. Utilisez des bandes de résistance. Dansez. Jardinez. Faites du vélo. Nagez. Prenez les escaliers. Votre corps a été conçu pour bouger, et le mouvement est essentiel pour bien vieillir. J’encourage particulièrement les femmes et les hommes à intégrer l’entraînement en force, car le maintien de la masse musculaire est l’une des choses les plus importantes que nous puissions faire en vieillissant. Mais n’oubliez pas la mobilité, l’équilibre et la condition cardiovasculaire. La variété est la clé. Trouvez une activité physique qui vous plaît et intégrez-la à votre quotidien.

 

7. Reconnectez-vous avec la nature.

 

C’est peut-être l’élément que nous sous-estimons le plus. Retirez vos chaussures et sentez l’herbe sous vos pieds. Marchez parmi les arbres. Asseyez-vous au soleil. Écoutez les oiseaux. Nagez dans l’eau naturelle. Observez le lever ou le coucher du soleil. Laissez votre téléphone derrière vous et soyez simplement présent(e). Nous sommes des êtres vivants et nous faisons partie de la nature, pourtant, un si grand nombre d’entre nous s’en est totalement coupé. Passer du temps à l’extérieur peut nous aider à ralentir, à réduire le stress et à renouer avec nous-mêmes. C’est gratuit et cela ne demande aucun rendez-vous.

 

Voilà. Sept choses simples. Pas de protocole compliqué. Pas de pile de suppléments dispendieux. Pas de nouvelle tendance à pourchasser.

 

Pour les 21 prochains jours, je vous mets au défi d’intégrer ces sept habitudes à votre vie quotidienne. Mangez de vrais aliments. Buvez de l’eau propre. Respirez de l’air frais. Dormez et reposez-vous. Soyez conscient(e) de ce que vous mettez sur votre peau. Bougez votre corps. Reconnectez-vous avec la nature.

 

Demandez-vous ensuite comment vous vous sentez.

 

Parfois, la transformation de santé la plus puissante ne consiste pas à ajouter quelque chose de nouveau. Elle consiste à revenir aux sources.

 

Voilà, selon moi, le véritable chemin vers la longévité.

 

Frances Michaelson