Pourquoi chaque nouveau parent a besoin d'un plan de nutrition post-partum : Comment TENDER. LY peut vous aider à vous préparer pour le quatrième trimestre

En tant que doula, j'ai pu constater de visu à quel point les premières semaines après la naissance peuvent être éprouvantes, tant pour le bébé que pour les parents. L'un des aspects les plus souvent négligés est la nutrition. Si l'alimentation du bébé est importante, il est tout aussi important de penser à ses propres besoins nutritionnels pendant cette période. Soutenir l'ensemble de la famille fait partie intégrante de mon travail, notamment en aidant les parents à s'assurer qu'ils disposent des aliments et de la nourriture dont ils ont besoin pour s'épanouir pendant ces premiers jours épuisants.

 

Dans le tourbillon des soins aux nouveau-nés, il est facile d'oublier de penser à soi. Pourtant, une alimentation saine est un élément essentiel du rétablissement post-partum. Que vous allaitiez, que vous pompiez ou que vous donniez le biberon, votre corps a besoin de carburant pour guérir, produire du lait (le cas échéant) et retrouver de l'énergie après l'accouchement. Sans plan nutritionnel bien pensé, les parents peuvent se sentir épuisés, ce qui peut affecter leur récupération physique, mais aussi leur bien-être émotionnel.

 

C'est là que la planification entre en jeu. En élaborant un solide plan de nutrition post-partum, vous vous donnez les moyens de réussir. Disposer de repas sains prêts à servir peut soulager le stress et garantir que vous nourrissez votre corps sans avoir à trop y penser pendant les jours où vous manquez de sommeil.

 

Avoir des conversations avec votre réseau de soutien : les trains de repas et plus encore

 

Votre réseau de soutien, qu'il s'agisse de votre famille, de vos amis ou de vos voisins, peut jouer un rôle important en vous aidant à préparer vos repas. Cependant, de nombreux nouveaux parents ne réfléchissent pas à l'avance aux détails de ce soutien, et les autres ne savent peut-être pas comment vous venir le mieux en aide. C'est là qu'une conversation claire s'impose.

 

Demandez-vous tout d'abord : de quel type d'aide avez-vous besoin pour les repas? Vous pouvez commencer par faire part de vos restrictions ou préférences alimentaires, qu'elles soient sans gluten, sans produits laitiers ou spécifiques aux besoins de votre famille. Il est également utile de préciser si vous souhaitez des repas simples ou des plats préparés pouvant être congelés et être mangés à une date ultérieure.

 

L'une des meilleures façons de mettre en place ce soutien est d'organiser un train de repas. C'est un moyen simple pour les amis et la famille de s'inscrire pour apporter des repas ou même simplement des ingrédients pour des plats spécifiques. Cela permet d'éviter d'être submergé par trop d'offres à la fois et permet à ceux qui proposent leur aide de savoir exactement ce dont vous avez besoin. Vous pouvez créer un document partagé ou utiliser une application telle que Meal Train ou TakeThemAMeal, qui permet aux amis et à la famille d'indiquer un jour ou un plat à apporter.

 

Préparation des repas : prendre de l'avance

 

La préparation des repas peut changer la donne, surtout si vous vous y prenez à l'avance pendant la grossesse. Dans les semaines précédant votre date d'accouchement, envisagez de préparer des repas par lots et de les congeler. Les plats tels que les soupes, les ragoûts, les casseroles et les lasagnes se congèlent bien et peuvent être facilement réchauffés. Lorsque les membres de votre réseau de soutien viennent vous voir, vous pouvez leur demander de vous aider à préparer les repas. Vous n'êtes pas obligé de tout faire seul, et le fait d'avoir quelqu'un pour couper les légumes ou remuer le contenu d’une casserole peut accélérer le processus.

 

En planifiant vos repas à l'avance, vous vous assurez également d'avoir les bons nutriments pour favoriser l'allaitement ou le rétablissement post-partum. Pensez à des repas riches en protéines, en fibres et en graisses saines, comme des salades copieuses, des bols de céréales, des ingrédients de smoothies préparés à l'avance et des plats de riz ou de quinoa faciles à assembler. En vous préparant à l'avance, vous éviterez de vous précipiter sur des plats à emporter ou de vous fier à des options préemballées.

 

Créer une liste de vos plats préférés

 

Pour faciliter la planification des repas à votre réseau de soutien, créez une liste de vos plats et en-cas préférés. Ainsi, votre famille et vos amis sauront exactement ce que vous aimez et pourront vous aider à les préparer. N'oubliez pas d'y inclure des ingrédients ou des plats réconfortants et faciles à préparer. N'oubliez pas non plus les en-cas! Les barres de céréales, les noix, les fruits ou les smoothies sont parfaits pour faire le plein d'énergie lorsque vous manquez de sommeil.

 

Cette liste doit également inclure les aliments que vous souhaitez avoir à disposition dans votre cuisine, qu'il s'agisse d'ingrédients spécifiques pour les repas que vous prévoyez de préparer vous-même ou d'options simples que votre famille et vos amis peuvent se procurer pour vous. Veillez également à ce que tout soit facilement accessible et ne requière pas trop d'efforts au moment de manger.

 

Les doulas post-partum (comme moi) comprennent l'importance d'une bonne nutrition pour le rétablissement physique et émotionnel. La plupart d'entre nous proposent un service de préparation des repas pour apporter aux familles le soutien dont elles ont besoin, qu'il s'agisse de préparer les repas avant l'arrivée du bébé ou de les aider à adopter une alimentation équilibrée dans les premières semaines suivant l'accouchement. Nous élaborons des plans de repas sur mesure, adaptés à vos besoins alimentaires spécifiques. Notre objectif est de vous fournir des repas nourrissants favorisant votre guérison et votre énergie.

 

Que vous recherchiez quelques repas nutritifs à congeler ou un mois complet de préparation de repas, nous avons ce qu'il vous faut. Nous vous donnons également des conseils pour des repas faciles à préparer, afin que votre garde-manger et votre réfrigérateur soient toujours remplis d'aliments que vous aimez.

 

Soyez gentille avec votre futur : le quatrième trimestre est déjà suffisamment difficile sans que vous ayez à vous soucier de votre alimentation quotidienne. En planifiant à l'avance, vous vous préparez à vivre une période postnatale plus douce et vous faites également preuve de bienveillance à l'égard de votre avenir. En mettant en place un système de soutien aux repas et en préparant les repas à l'avance, vous gagnerez du temps, de l'énergie et éviterez de vous stresser inutilement, ce qui vous permettra de vous concentrer sur votre rétablissement et de profiter pleinement de ces premiers moments avec votre bébé.

 

Prenez soin de vous,

Alix

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