Il n’est pas suffisant de planifier l’alimentation du bébé, il faut aussi prévoir pour la famille

Lorsque vous imaginez votre période post-partum, vous pensez peut-être aux tétées nocturnes, aux changements de couches incessants, puis au moment où vous tiendrez votre bébé dans vos bras. Mais il y a une chose que les nouveaux parents oublient souvent de prévoir : ce n'est ni le siège auto, ni la technique d'emmaillotage. Il s'agit de la façon dont vous allez vous alimenter.

 

Soyons réalistes : les bébés ont besoin d'être nourris, certes. Mais les parents aussi. Et lorsque la fatigue vous envahit, ce n'est pas un repas parfaitement équilibré que vous rêvez de préparer, mais plutôt quelque chose qui ne nécessite ni préparation, ni nettoyage, ni prise de décision. Voici un petit rappel : planifier vos repas est tout aussi essentiel que de faire le plein de biberons ou de coussinets d'allaitement.

 

Pourquoi nourrir les parents est tout aussi important

 

La période post-partum ne concerne pas seulement la récupération physique; c'est un changement qui touche tout le corps, tout le cerveau et toute la famille. Sans repas réguliers, les parents sont plus susceptibles de souffrir de baisses de moral, de fatigue décisionnelle, d'hypoglycémie et d'épuisement. Pour les familles neurodivergentes, où les fonctions exécutives, les sensibilités sensorielles ou les aversions alimentaires peuvent déjà jouer un rôle, l'absence d'un plan alimentaire peut entraîner un effondrement complet du système.

 

L'objectif est de nourrir la famille sans se laisser submerger

 

Alors, que devez-vous prévoir? Il ne s'agit pas de gastronomie, mais de durabilité. Votre objectif est de prévoir des repas que vous aimez, faciles à préparer, à réchauffer ou à déléguer, sans avoir à prendre de décisions supplémentaires.

 

Comment planifier sans stress

 

Dressez une liste de vos plats préférés

Incluez 5 à 10 options de déjeuner, de dîner ou de souper faciles à préparer et réconfortantes. Pensez aux smoothies, aux soupes surgelées, aux sandwichs, aux barres protéinées, aux salades de pâtes, au poulet rôti avec du riz, etc. Partagez cette liste avec vos amis qui souhaitent vous aider ou affichez-la sur le réfrigérateur pour les jours où la tête n'y est pas.

 

Préparez ou congelez à l'avance.

Si vous êtes dans votre troisième trimestre de grossesse ou si vous vous préparez à l'accouchement, pensez à congeler quelques repas. Vous n'avez pas besoin de devenir chef : il vous suffit de doubler les quantités lorsque vous cuisinez du chili, des muffins ou de la soupe, et d'en congeler la moitié.

 

Organisez un service de repas à domicile

L'un des cadeaux les plus généreux qu'on puisse vous offrir est de la nourriture. Utilisez des sites tels que MealTrain ou créez simplement un document Google Sheets partagé indiquant les jours de livraison et les allergies, puis placez une glacière sur votre galerie. Soyez clair : les livraisons sont les bienvenues, mais les visites ne sont pas nécessaires.

 

Demandez une aide spécifique

Vous souhaitez que votre sœur vous apporte des fruits coupés? Que votre meilleure amie fasse vos courses? Demandez-le. Plus votre demande sera précise, plus vous aurez de chances d'obtenir une aide concrète.

 

Prévoyez également des plats à emporter (et prévoyez un budget pour cela)

Prévoyez une « réserve de plats à emporter » dans votre liste de naissance ou dans vos économies. Même une ou deux soirées par semaine où vous n'avez pas à cuisiner est un cadeau.

 

Bonus : élaborez votre plan « Nourrir la famille » en 10 minutes

 

Vous voulez vous sentir mieux préparé sans alourdir votre liste de choses à faire? Essayez ce mini-exercice de planification :

 

Étape 1 : Dressez la liste de vos plats réconfortants

Notez 3 à 5 plats que vous adorez et que vous pouvez réchauffer ou préparer rapidement. Pensez à :

• Des smoothies
• Du poulet rôti avec du riz
• Des pâtes avec légumes surgelés
• Des flocons d'avoine et du beurre de noix
• Des muffins ou de la soupe préparés à l'avance

 

Étape 2 : Choisissez-en deux à congeler

La prochaine fois que vous cuisinez, doublez les quantités et congelez la moitié. Indiquez la date et les instructions de réchauffage sur l'étiquette.

 

Étape 3 : Faites la demande

Envoyez un SMS à quelques amis ou membres de votre famille : « Nous nous préparons pour la période post-partum et nous nous demandons si vous accepteriez de nous apporter un repas pendant nos deux premières semaines à la maison. Nous aimerions quelque chose qui figure sur cette liste. »

 

Étape 4 : Créez une zone de livraison

Placez une glacière sur la galerie. Une note sur la porte. Aucune pression pour les visites. Juste de quoi vous nourrir.

 

Étape 5 : Prévoyez un budget pour les plats à emporter

Décidez du nombre de soirs par semaine où vous souhaitez commander des plats à emporter et ajoutez ce montant à votre budget pour la préparation de l'arrivée du bébé.

 

Rappel : vous avez le droit de vous simplifier la vie. Vos besoins sont légitimes. Vous nourrir fait partie des soins que vous apportez à votre bébé.

 

Rendons cela simple, encourageant et durable, comme devrait l'être la période post-partum.

 

Je me nomme Alix et je suis la fondatrice de TENDER.LY, où j'apporte un soutien compatissant et sans jugement aux familles en pleine croissance. Après avoir suivi une formation en soins post-partum, en alimentation des nourrissons et en premiers soins de santé mentale, je me spécialise dans le soutien aux parents neurodivergents pendant la grossesse, l'accouchement et les premières années de la parentalité. Je propose des stratégies adaptées au TDAH et j'aide les parents à se sentir plus confiants et soutenus dans leur parcours.

 

Vous cherchez un soutien personnalisé? Contactez-moi! Suivez-moi sur @lovetender.ly_doula.