Prendre le temps de respirer pour une meilleure santé et une peau éclatante

La respiration est automatique, mais sa qualité exerce une grande influence sur notre santé. Elle alimente chaque cellule, régule le système nerveux et fait le lien entre le corps et l'esprit. Mais saviez-vous qu’elle a un impact sur tout, depuis votre niveau d'énergie et votre réponse immunitaire jusqu'à la qualité de votre sommeil, votre digestion et la santé de votre peau? Respirer ne consiste pas seulement à absorber de l'oxygène, c'est aussi optimiser la capacité de l'organisme à fonctionner de manière optimal.

 

La respiration influence presque tous les systèmes physiologiques et constitue le moyen le plus rapide et le plus direct de réguler le stress, l'humeur, la circulation et la santé en général. Chaque inspiration et chaque expiration communiquent avec le cerveau et lui transmettent des signaux qui régulent le niveau de stress, l'humeur, la circulation et la santé en général. Respirer correctement active le système nerveux parasympathique, notre mode « repos et restauration », qui réduit le stress, diminue l'inflammation et renforce la résilience.

 

Pourtant, la recherche montre que 50 à 80 % des adultes ont des schémas respiratoires dysfonctionnels. La prévalence est encore plus élevée chez les personnes ayant un mode de vie très stressant ou physiquement exigeant, comme les athlètes. Une respiration thoracique, par la bouche ou rapide, contribue à la fatigue, à une mauvaise oxygénation et à une inflammation accrue, ce qui accélère les signes de vieillissement et affaiblit les défenses naturelles de l'organisme.

 

Comment une mauvaise respiration affecte-t-elle votre santé et votre peau?

 

La respiration influe en effet sur tous les systèmes de l'organisme. Une mauvaise respiration, en particulier une respiration superficielle ou rapide, peut entraîner une augmentation du taux de cortisol, l'hormone du stress. Un taux de cortisol élevé en continu contribue à l'inflammation, à des problèmes de digestion, à une mauvaise qualité de sommeil et à une fonction immunitaire affaiblie.

 

De plus, une respiration inefficace réduit l'oxygénation des tissus de l'organisme, y compris la peau. Bien que la peau ne « respire » pas au sens traditionnel du terme, elle a besoin d'une circulation sanguine et d'un apport en nutriments optimaux. Lorsque la respiration est compromise, la circulation ralentit, provoquant une baisse d'énergie, des troubles digestifs et, oui, un teint terne et inégal.

 

Comment respirer pour une meilleure santé et une peau saine?

 

À quoi ressemble une respiration saine? Voici quelques principes fondamentaux :

• Respirez par le nez : respirer par la bouche peut entraîner une sécheresse, une mauvaise oxygénation et même des troubles du sommeil, ce qui est crucial pour la santé générale et la régénération de la peau.
• Utilisez votre diaphragme : la respiration superficielle et thoracique active la réponse au stress. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la respiration profonde du ventre pour améliorer la relaxation et l'oxygénation.
• Ralentissez : respirez entre 6 et 12 fois par minute. Plus votre respiration est lente et contrôlée, plus votre système nerveux et votre bien-être général y réagiront favorablement.
• Expirez à fond : des expirations contrôlées et prolongées permettent d'activer le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi le calme et réduisant l'inflammation.
• Bonne posture : la position avachie comprime le diaphragme, ce qui rend la respiration plus difficile. Gardez votre colonne vertébrale allongée pour une meilleure efficacité respiratoire.

 

Le ruban adhésif pour la bouche est une solution simple pour mieux respirer.

 

Respirer par la bouche, en particulier pendant le sommeil, perturbe non seulement l'oxygénation, mais favorise également les ronflements, la sécheresse de la bouche, la mauvaise haleine et la diminution des cycles de sommeil profond, qui sont essentiels à la récupération. Pour encourager la respiration nasale et améliorer votre bien-être général, essayez le Ruban adhésif pour la bouche de The Skinny Confidential. Cet outil favorise de meilleures habitudes respiratoires, améliore la qualité du sommeil et réduit les réveils nocturnes, offrant ainsi un sommeil réparateur. En fermant doucement la bouche pendant le sommeil, ce produit aide à renforcer la respiration nasale, minimise la sécheresse buccale, améliore l'échange d'oxygène et soutient la capacité naturelle de l'organisme à récupérer pendant la nuit. Les utilisateurs constatent souvent une amélioration de leur niveau d'énergie, une meilleure concentration, une réduction de la somnolence matinale et même une légère amélioration de la définition de la mâchoire. La respiration nasale encourage une posture correcte de la langue et un engagement musculaire, ce qui peut aider à maintenir la structure du visage et à prévenir l'affaissement de la mâchoire avec le temps.

 

Pourquoi est-ce important? En respirant par le nez, celui-ci filtre et humidifie naturellement l'air, améliore la production d'oxyde nitrique (un anti-inflammatoire puissant) et renforce la capacité pulmonaire. À long terme, une respiration nasale régulière favorise un système nerveux plus calme, une meilleure digestion et une peau plus claire et plus saine.

 

Des techniques de respiration simples

 

Intégrer la respiration attentive à votre routine quotidienne n'a pas besoin d'être compliqué. Voici deux pratiques simples pour vous aider à démarrer :

1. La respiration parapluie (pour une relaxation profonde et un regain d'énergie).
   1. Asseyez-vous confortablement et placez vos mains sur vos côtes inférieures.
   2. Inspirez profondément par le nez, en sentant vos côtes s'ouvrir comme s'ouvre un parapluie.
   3. Expirez lentement par le nez en laissant vos côtes se contracter naturellement.
   4. Répétez l'exercice pendant 1 à 3 minutes, en vous concentrant sur des respirations douces et régulières.
2. L'expiration prolongée (pour réduire le stress et soulager les inflammations).
   1. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4.
   2. Expirez par le nez en comptant jusqu'à 6 ou 8.
   3. Répétez cet exercice pendant 1 à 3 minutes pour apaiser le système nerveux et améliorer la circulation sanguine.

 

Mieux respirer pour mieux vivre

 

La respiration est souvent négligée alors qu'elle est un pilier fondamental de la santé. Pratiquée avec intention, elle permet d'améliorer l'énergie, de réduire le stress, d'optimiser la digestion et de renforcer le système immunitaire. Elle joue même un rôle dans l'obtention d'un teint clair et éclatant. Des ajustements mineurs et conscients de votre respiration peuvent vous procurer un sentiment de bien-être plus profond, vous permettant de profiter d'un sommeil réparateur, d'émotions équilibrées et d'une vitalité générale. Votre corps fonctionnera alors de manière plus efficace, votre esprit sera plus clair et votre peau reflétera naturellement cette harmonie intérieure.

 

À la prochaine,

 

Beate