Déséquilibre hormonal : signes, causes et ce qui aide vraiment

Les hormones! On en entend constamment parler, surtout lorsqu’il est question de prise de poids, de fatigue, de ménopause, de sommeil insuffisant, de sautes d’humeur et même de perte de cheveux. Mais avant de commencer à parler de déséquilibre hormonal, je crois qu’il est important de comprendre ce que sont réellement les hormones et les raisons de leur importance pour notre santé globale.

 

Les hormones sont des messagers chimiques produits par nos glandes endocrines. Elles voyagent dans la circulation sanguine, transmettant des instructions à différents organes, tissus et cellules. Pensez-y comme au système de communication du corps. Elles indiquent à nos cellules quand utiliser l’énergie, quand stocker la graisse, quand grandir, quand dormir, quand se reproduire et comment réagir au stress. Les œstrogènes, la progestérone, la testostérone, l’insuline, le cortisol et les hormones thyroïdiennes ne sont que quelques exemples. Chacune d’elles a un rôle précis, et elles travaillent toutes ensemble pour maintenir l’équilibre interne du corps, ce que nous appelons l’homéostasie.

 

Alors, que signifie exactement un déséquilibre hormonal ? En termes simples, cela signifie qu’une ou plusieurs hormones sont produites en quantités trop élevées ou trop faibles, ou que le corps n’y répond pas adéquatement. Cela peut affecter tout, de notre métabolisme et de notre digestion à notre humeur, notre énergie, notre peau et nos cheveux. Ce qui est intéressant, c’est que les hormones fluctuent naturellement au cours de la journée et pendant les différentes étapes de la vie. La puberté, la grossesse, la périménopause et la ménopause entraînent toutes des changements hormonaux importants. Le problème survient lorsque ces changements deviennent perturbateurs ou lorsqu’un problème de santé sous-jacent interfère avec la fonction hormonale normale.

 

Comment savoir quand quelque chose est déséquilibré ?

 

Le corps communique constamment avec nous, et parfois les signes sont juste sous nos yeux. Une fatigue persistante, des difficultés à dormir, des variations de poids inexpliquées, une augmentation de la graisse abdominale, des sautes d’humeur, un brouillard cérébral, des cycles menstruels irréguliers, une baisse de libido et des changements d’appétit peuvent tous être des indices. Certaines femmes connaissent des règles abondantes, des cycles douloureux ou une aggravation du SPM, tandis que d’autres remarquent des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes et une sécheresse vaginale pendant la périménopause et la ménopause.

 

Et qu’en est-il des cheveux et de la peau ? Ce sont deux domaines où les changements hormonaux peuvent devenir très visibles. L’affinage des cheveux, une perte accrue, des cheveux secs ou cassants et des changements dans la croissance des cheveux peuvent être associés à des problèmes de thyroïde ou à des variations des hormones reproductives. Sur la peau, nous pouvons observer de l’acné adulte, une production accrue de sébum, de la sécheresse, des changements de texture cutanée et une élasticité réduite. Par exemple, une activité androgénique plus élevée peut stimuler la production de sébum et contribuer à l’acné, tandis que la baisse des œstrogènes pendant la ménopause peut contribuer à une peau plus sèche et plus fine. Bien entendu, ces symptômes ne sont pas exclusifs au déséquilibre hormonal. Des carences nutritionnelles, le stress, des problèmes thyroïdiens et d’autres problèmes de santé peuvent produire des changements similaires, c’est pourquoi nous devons examiner la situation dans son ensemble.

 

Quelles sont les causes d’un déséquilibre hormonal ?

 

Il y a rarement une seule réponse. Nos hormones sont influencées par de nombreux facteurs, et l’un des plus importants est le stress. Lorsque nous sommes constamment pressés, inquiets, ou que nous dormons mal et que nous vivons dans un état de stress élevé, nos profils de cortisol peuvent être perturbés. Le cortisol est essentiel à la vie, mais, lorsque notre réponse au stress est continuellement activée, il peut influencer le sommeil, l’appétit, la glycémie et d’autres voies hormonales.

 

La glycémie est un autre élément important du puzzle. À chaque repas, l’insuline aide à acheminer le glucose de la circulation sanguine vers nos cellules pour produire de l’énergie. Lorsque notre alimentation est dominée par des glucides raffinés, des aliments sucrés et des produits hautement transformés, la glycémie peut devenir plus difficile à réguler. Avec le temps, une résistance à l’insuline peut s’installer, ce qui signifie que le corps ne répond plus aussi efficacement à l’insuline. Cela est particulièrement pertinent pour les femmes souffrant de conditions, telles que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).

 

Vient ensuite le sommeil. Nous ne pouvons pas nous attendre à ce que nos hormones fonctionnent de manière optimale lorsque nous obtenons régulièrement un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité. Le sommeil aide à réguler le cortisol, les hormones de l’appétit et la glycémie. Il offre également au corps l’occasion de se réparer et de se restaurer. Ajoutez à cela un mode de vie sédentaire, une nutrition inadéquate, certains médicaments et les transitions hormonales naturelles qui surviennent avec l’âge, et nous commençons à comprendre pourquoi tant de femmes ont l’impression que leur corps ne répond plus comme avant.

 

Pourquoi la santé intestinale est-elle importante ?

 

Maintenant, c’est sur ce point que je souhaite insister, car la santé intestinale est primordiale pour le bien-être hormonal global. Comme je le dis toujours à mes clients, nous ne sommes pas ce que nous mangeons, nous sommes ce que nous digérons !

 

Notre système digestif est responsable de décomposer les aliments, d’absorber les nutriments et d’éliminer les déchets. Si la digestion et l’absorption sont compromises, nous risquons de ne pas obtenir les nutriments nécessaires à une production et un métabolisme hormonaux normaux.

 

Notre microbiome intestinal joue également un rôle important dans la régulation hormonale. Certaines bactéries intestinales aident à traiter les œstrogènes au moyen de ce que l’on appelle l’estrobolome, un ensemble de microbes intestinaux impliqués dans le métabolisme des œstrogènes. C’est l’une des raisons pour lesquelles il est si important de maintenir un microbiome intestinal diversifié et sain. Des selles régulières, des fibres adéquates et une variété d’aliments végétaux contribuent à soutenir ce processus.

 

Que devrions-nous manger pour soutenir notre santé hormonale ?

 

Ma philosophie a toujours été de commencer par des aliments qui se digèrent bien, nourrissent nos cellules et favorisent une glycémie stable. J’encourage mes clients à se concentrer sur des aliments complets et véritables plutôt que sur des produits emballés aux listes d’ingrédients interminables. Pensez à des légumes frais, des baies, des pommes, des avocats, des légumes-feuilles, des protéines de qualité, des noix, des graines, des légumineuses et des graisses saines.

 

J’encourage également à réduire les sucres raffinés, les aliments hautement transformés et les aliments qui ne conviennent pas à votre système digestif. Je recommande généralement de limiter les produits laitiers de vache pour les clients qui constatent qu’ils aggravent leur digestion ou leurs symptômes, plutôt de supposer que tout le monde doit les éliminer. Choisir des sources de glucides à indice glycémique plus bas, combiner les glucides avec des protéines et des graisses saines, et intégrer des fibres tout au long de la journée peut aider à maintenir une glycémie plus stable.

 

Les protéines méritent une attention particulière, en particulier à mesure que les femmes vieillissent. Nous avons besoin de protéines adéquates pour maintenir notre masse musculaire, soutenir la récupération et fournir les acides aminés utilisés dans de nombreux processus importants du corps. Et n’oubliez surtout pas vos graisses saines ! L’huile d’olive, l’avocat, les noix et les poissons gras fournissent des acides gras essentiels qui font partie intégrante d’une alimentation équilibrée.

 

Les habitudes de vie font toute la différence

 

La nutrition n’est qu’une pièce du puzzle. L’entraînement en force est particulièrement important pour les femmes qui traversent la périménopause et la ménopause. Maintenir sa masse musculaire aide à améliorer la sensibilité à l’insuline, soutient la santé métabolique et protège l’autonomie physique avec l’âge. La marche, le grand air, la gestion du stress et le maintien d’une routine de sommeil cohérente sont tout aussi importants.

 

J’encourage également les femmes à porter attention à leurs habitudes quotidiennes. Mangez-vous régulièrement ? Dormez-vous suffisamment ? Bougez-vous votre corps ? Vous accordez-vous du temps pour récupérer ? Ces habitudes en apparence simples peuvent avoir un impact significatif sur la santé globale.

 

Quand devriez-vous passer des tests ou consulter votre médecin ?

 

C’est un point crucial. Si vous éprouvez de la fatigue persistante, des variations de poids inexpliquées, des règles irrégulières ou inhabituellement abondantes, une perte de cheveux importante, de l’acné récente, des changements de rythme cardiaque ou des troubles du sommeil continus, ne supposez pas simplement que c’est d’origine hormonale. Ces symptômes peuvent avoir de multiples causes, notamment des troubles thyroïdiens, une carence en fer, le diabète, le SOPK et d’autres conditions médicales.

 

Votre médecin peut vous aider à déterminer quels tests sont appropriés en fonction de vos symptômes et de vos antécédents médicaux. Selon la situation, cela peut inclure des tests de la thyroïde, de la glycémie ou de l’HbA1c, des bilans sanguins pour le fer et des tests ciblés sur les hormones reproductives. Les taux hormonaux fluctuent, de sorte que les résultats doivent être interprétés dans leur contexte. Les femmes de plus de 45 ans présentant des symptômes typiques de la ménopause n’ont souvent pas besoin d’analyses de sang hormonales de routine pour établir qu’elles traversent la ménopause. Cependant, des saignements inhabituels, des symptômes survenant à un plus jeune âge ou d’autres changements préoccupants méritent une évaluation médicale.

 

Si les symptômes sont graves, persistants ou nuisent à votre vie quotidienne, veuillez consulter un médecin. Les changements de mode de vie sont précieux, mais ils ne remplacent pas un diagnostic ou un traitement médical en présence d’une condition hormonale.

 

Mes réflexions finales

 

La santé hormonale englobe bien plus que les œstrogènes et la progestérone. Il s’agit de la façon dont tout le corps communique et collabore. Votre intestin, votre foie, votre pancréas, votre thyroïde, vos glandes surrénales et vos organes reproducteurs jouent tous un rôle essentiel.

 

Plutôt que de vous ruer immédiatement sur un nouveau supplément équilibrant les hormones, je vous encourage à consolider les bases d’abord. Digérez-vous correctement vos aliments ? Nourrissez-vous vos cellules ? Maintenez-vous votre masse musculaire ? Dormez-vous bien et gérez-vous votre stress ?

 

Il n’existe aucune pilule magique capable de remplacer ces bases.

 

Rappelez-vous que l’objectif n’est pas simplement d’équilibrer une hormone, mais bien de créer un environnement où tout votre corps peut fonctionner aussi efficacement que possible.

 

Live the WOW!

Frances Michaelson

 

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