Le Pilates suffit-il ?

Offrez-moi un bel ensemble coordonné, un cours sur reformeur, suivi d’une longue marche avec une boisson rafraîchissante, et je suis comblée. Et à en juger par l’état actuel d’Internet, je ne suis pas la seule. Le Pilates est passé du statut d’exercice pratiqué par nos mères dans un justaucorps digne de Jane Fonda à l’une des formes de mouvement les plus convoitées en ligne. Le phénomène de la « princesse du Pilates » bat son plein.

 

Honnêtement ? Je comprends l’engouement. Le Pilates est une activité à faible impact, stimulant sans être punitif, incroyablement bénéfique pour la conscience corporelle et la force du tronc, et — ce qui est peut-être le plus important — c’est un entraînement que les gens ont réellement du plaisir à faire. Ça compte énormément. Car le meilleur entraînement n’est pas celui qui a l’air impressionnant ou difficile; c’est celui qu’on parvient à maintenir avec constance.

 

La question qu’on voit partout en ce moment est la suivante : Le Pilates suffit-il ? Ma réponse, un brin agaçante, est… ça dépend.

Ce que le Pilates fait vraiment très bien

 

Le Pilates est un exercice sincèrement fantastique. Il peut améliorer l’endurance musculaire, la force du tronc, la souplesse, l’équilibre, la posture et le contrôle des mouvements. Des recherches suggèrent également que le Pilates peut améliorer la condition cardiorespiratoire, bien que la qualité et la quantité des données ne soient pas aussi robustes que celles dont nous disposons pour les exercices aérobiques plus traditionnels. (PubMed)

 

Et il y a quelque chose à dire sur le type de force que développe le Pilates. Vous travaillez de façon répétée contre une résistance — qu’il s’agisse de votre propre poids corporel, de ressorts ou d’un reformeur — tout en devant maîtriser votre posture et vos mouvements. Ce n’est pas « juste des étirements ».

 

Pour quelqu’un qui est actuellement sédentaire, le Pilates peut représenter une mise à niveau majeure. Pour quelqu’un qui s’entraîne déjà régulièrement, il peut constituer un excellent composant d’une routine bien équilibrée.

Là où le Pilates peut avoir des limites

 

Autant cela m’arrache le cœur de le dire : le Pilates ne constitue pas nécessairement un programme de mise en forme complet à lui seul.

 

Pour la santé générale, l’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes de cumuler entre 150 et 300 minutes d’activité aérobique modérée ou 75 à 150 minutes d’activité vigoureuse par semaine, en plus d’activités de renforcement musculaire ciblant les grands groupes musculaires au moins deux jours par semaine. (Organisation mondiale de la santé)

 

Le Pilates peut contribuer au volet du renforcement de cette équation, selon le cours, l’équipement et l’intensité. Mais il ne procure pas nécessairement le stimulus suffisant pour chaque type de force, de conditionnement cardiovasculaire ou de mise en charge osseuse que l’on pourrait attendre d’une routine d’entraînement complète.

 

Si votre objectif est d’améliorer la mobilité, la posture, la force du tronc, la coordination et la forme physique générale, le Pilates est peut-être plus que suffisant pour faire une différence marquante.

 

Si votre objectif est de développer une masse musculaire importante ou de maximiser votre force, en revanche, l’entraînement en résistance progressif reste difficile à remplacer. Le fait de soulever des poids facilite grandement l’augmentation graduelle du poids imposé au muscle, ce qui constitue un moteur clé de la force et de l’hypertrophie.

 

Et si votre objectif est la condition cardiovasculaire, vous aurez probablement envie d’intégrer un véritable entraînement cardiovasculaire à votre mélange.

Devons-nous soulever des poids ?

 

Je ne dirais pas que tout le monde a spécifiquement besoin de soulever des poids.

 

Mais je crois bel et bien que l’entraînement en résistance mérite sa place dans la routine de fitness à long terme de la plupart des gens.

 

Et voici la nuance importante : le Pilates est un entraînement en résistance d’une certaine façon, mais il n’est pas nécessairement interchangeable avec un programme de force en charge progressive.

 

Si vous faites du Pilates sur reformeur trois fois par semaine en vous lançant des défis progressifs, vous obtenez absolument un stimulus musculaire significatif. Mais si vous cherchez à maximiser votre force ou votre croissance musculaire, l’ajout d’un entraînement en résistance traditionnel vous offre davantage d’outils pour appliquer une surcharge progressive aux principaux groupes musculaires.

 

Il vous procure également quelque chose que le Pilates ne met peut-être pas autant en valeur : une charge plus lourde à travers le squelette et les muscles, ce qui est pertinent pour maintenir sa force et la santé des os avec le temps, et constitue un élément clé de la conversation actuelle sur la longévité.

Ma routine idéale

 

Personnellement, je crois que le juste milieu n’est pas le Pilates OU la musculation OU le cardio. C’est le Pilates plus un tout petit peu de tout.

 

Pensez à du Pilates quelques fois par semaine, à une forme d’entraînement en résistance, à des marches régulières ou à d’autres mouvements quotidiens, et à suffisamment d’activités aérobiques pour stimuler votre système cardiovasculaire.

 

Eh non, cela ne signifie pas que vous devez vous entraîner sept jours sur sept.

 

Vous pouvez bâtir une routine très équilibrée sans faire de l’exercice votre emploi à temps plein. Le dosage exact doit dépendre de vos objectifs, de votre horaire, de votre niveau de fitness et — ce qui est peut-être le plus important — de ce que vous aimez réellement faire.

 

Alors, le Pilates suffit-il ? Pour certaines personnes et certains objectifs, absolument. Pour tout le monde et pour tous les objectifs, probablement pas.

 

Ma philosophie personnelle consiste à faire bouger votre corps avec constance et à pousser vos muscles à se surpasser progressivement. Je considère cela comme un investissement dans votre moi futur.

 

On peut être une princesse du Pilates et soulever des poids.

 

Bien à vous,

Gabriella