8 solutions pour mieux commencer la journée

"Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée. L'excellence n'est donc pas un acte, mais une habitude." - Aristote

 

Les journées se font plus courtes, les nuits plus longues et le temps plus froid, ce qui peut avoir un effet néfaste sur notre motivation. Cependant, il existe une multitude d'habitudes simples et efficaces qui nous aident à surmonter les matins les plus sombres et à prendre de l'avance sur notre journée. 

 

Si vous êtes à la recherche de quelques astuces pour démarrer une journée plus heureuse et plus saine, lisez ce qui suit pour découvrir 8 manières de toujours démarrer votre journée du bon pied. 

 

• Commencez par un grand verre d’eau

 

Boire des quantités adéquates d’eau pour rester bien hydraté n’est (espérons-le) pas une nouvelle pour la plupart d’entre nous. Cela dit, il n’y a pas de meilleure façon de commencer sa journée qu’avec un grand verre d’eau.  

 

Boire de l’eau à jeun le matin peut faire des merveilles pour notre corps, tant sur le plan interne qu’externe. En fait, boire un verre d’eau semi-chauffée dès le matin est un ancien rituel quotidien, auquel on attribue la santé, la beauté et la longévité.

 

• Évitez votre téléphone

 

Lorsque vous plongez directement dans les e-mails, les textos et les BeReal, vous perdez votre concentration et votre matinée succombe aux désirs et aux besoins des autres. C’est aussi une façon terriblement frénétique de commencer votre journée.

 

Prendre ces précieuses premières minutes de la journée pour faire quelque chose de relaxant qui donne un ton calme et positif à votre journée aura des effets beaucoup plus positifs sur votre système nerveux. En parlant de cela...

 

• Méditez

 

Une courte pratique paisible d’une assise tranquille le matin peut faire toute la différence. 

 

La méditation peut vous aider à commencer votre journée sur un ton plus centré et plus positif — en réduisant l’anxiété, en améliorant la concentration et en aidant à réduire les pensées qui vous assaillent. N’hésitez pas à essayer ; même une courte séance de cinq minutes, avant de passer à une séance plus longue, est efficace !

 

• Sortez dehors

 

Oubliez l’application météo : sortez le matin afin d’oxygéner votre cerveau et de vous donner un petit coup de fouet. 

 

En bougeant dès le matin, vous avez toujours le temps de le faire. La marche, les étirements ou une séance d’entraînement rapide améliorent considérablement votre humeur et votre niveau d’énergie tout au long de la journée. Le fait de bouger pendant seulement 10 minutes libère également le GABA, un neurotransmetteur qui apaise votre cerveau et vous permet de contrôler vos impulsions.

 

• Faites votre lit

 

L’auteur et animateur de podcasts Tim Ferriss a interviewé plus d’une centaine de personnes réputées pour leur réussite, aux antécédents et aux compétences variés, dans divers secteurs d’activité. Au fil de ses entretiens, il a découvert que la plupart d’entre elles avaient pour priorité de faire leur lit le matin. 

 

Cela peut sembler une perte de temps, sans importance ou inutile, surtout si l’on doit s’y recoucher le soir. Pourtant, faire son lit est une action simple qui vous donne le sentiment d’avoir accompli quelque chose — et le fait de se prendre en charge et d’accomplir des tâches simples vous donnera les bases nécessaires pour en entreprendre de plus en plus tout au long de la journée. 

 

• Laissez entrer la lumière

 

La lumière du soleil est le meilleur moyen de se réveiller naturellement, ce qui facilite grandement la transition entre la nuit et le matin. Il est difficile de passer de l’obscurité totale à la lumière vive (*oups*, surtout si vous vous branchez sur votre téléphone ou votre ordinateur dès le matin). Facilitez-vous la tâche en gardant vos stores ouverts, ce qui rendra votre réveil un peu moins pénible.

 

• Faites une liste de choses à faire

 

Prenez quelques minutes pour rédiger une liste de « choses à faire » pour la journée à venir. Utilisez-la pour hiérarchiser votre liste de la journée en n’y inscrivant que 3 à 5 éléments — classés par ordre d’importance pour vous assurer que vous vous attaquez d’abord aux choses les plus urgentes. Les recherches montrent que le fait d’avoir des objectifs concrets est corrélé à une augmentation considérable de la confiance et du sentiment de réussite.

 

• Prenez un bon petit-déjeuner

 

Prendre un petit-déjeuner est l’une des façons les plus productives de commencer la journée.

 

Les personnes qui prennent un petit-déjeuner sont moins susceptibles d’être en mauvaise santé, leur taux de sucre dans le sang est meilleur et elles ont tendance à avoir moins faim au cours de la journée. Un petit-déjeuner sain vous donne de l’énergie, améliore votre mémoire à court terme et vous aide à vous concentrer plus intensément et plus longtemps. Sans oublier qu’il prévient également les pics de fringales et de cortisol par la suite, ce qui vous aide à garder la tête froide et l’esprit heureux tout au long de la journée.

 

Vous souhaitez mettre ces techniques à l’épreuve pour la nouvelle année ? Assurez-vous de nous taguer dans vos routines matinales sur Instagram afin que nous puissions vous soutenir et partager un peu de motivation. Cela fait toujours beaucoup de bien !

 

À la prochaine,

 

L’équipe BSE